Las distorsiones cognitivas más frecuentes

Siempre que existe un sentimiento de miedo, tristeza o angustia puede haber pensamientos que ocultan o enmascaran la realidad, es decir, percibimos algo, una situación y lo interpretamos de determinada manera. Por esta razón, en trastornos como la depresión, las fobias y la ansiedad las distorsiones cognitivas tienen una función primordial. 

Es muy importante detenerse a pensar en la autenticidad de los pensamientos para evitar sufrimientos por causas imaginarias o irreales. La mente humana es demasiado compleja y muchas veces las personas se pierden en ella y no pueden establecer la diferencia entre la realidad y la ficción. 

Las distorsiones cognitivas no son más que interpretaciones erradas de lo que es la realidad que provocan a las personas distinguir al mundo de manera muy poco objetiva y disfuncional. Estas distorsiones aparecen como pensamientos automáticos y sueltan emociones muy negativas que a su vez generan conductas desadaptativas y desagradables. Este proceso genera una espiral que refuerzan los esquemas cognitivos que las producen manteniéndola activa o intensificándolas. 

Entre las características de las distorsiones cognitivas podemos mencionar: 

• Son espontáneas, es decir, pueden aparecer de repente en la mente sin ningún motivo aparente.
• Son aprendidos.
• Generalmente utilizan términos imperativos categóricos para expresarse.
• Utiliza mensajes breves, discretos y muy específicos, generalmente visuales.
• Son generalmente dramáticos y catastróficos.
• Son complicados de desviar.

Las personas podemos caer en un gran número de distorsiones cognitivos muchas veces, las más frecuentes son: 

• La sobregeneralización: Cuando estamos basados en un caso aislado, generalizamos la conclusión de que los hechos son válidos para todo.
• La abstracción selectiva: Orientar la atención solo en algunos aspectos que por lo general son negativos e inquietantes, de una situación o una persona descartando todas sus características y evitando lo positivo.
• La inferencia arbitraria: Sacar conclusiones rápidamente o impulsivamente a partir de información errada o incompleta. 
  Sesgo confirmatorio: Inclinación a interpretar la realidad de manera de confirmar las propias creencias previas.
• Engaño de la recompensa divina: Pensar que los problemas en un futuro van a mejorar solos, sin hacer nada.
• Leer el pensamiento: Suponer las intenciones, decisiones o comportamiento de otras personas.
• Fallas del adivino: Creer o adivinar cómo serán las cosas en el futuro y comportarse de acuerdo a esa creencia.
• Personalización: imaginar o suponer que todo lo que las personas de nuestro entorno  hacen o dicen tiene que ver con nosotros directamente

Todas estas distorsiones cognitivas pueden evitarse o modificarse cuando se descubre que están presentes. Las técnicas de reestructuración cognitivas de psicoterapia tienen un efecto directo en las distorsiones de los pensamientos, ayudando a los individuos a identificar esos pensamientos y creencias erradas hacia el mundo trabajando para desarrollar formas alternativas de interpretar los acontecimientos o cualquier situación, enseñándolo a cuestionar la autenticidad de sus esquemas cognitivos personales y cambiarlos por razonamientos realistas con emociones positivas que sean favorables con conductas útiles para llevar la vida en armonía con su entorno y medio.