Rutinas

Ansiedad

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En estos días, muchas personas han visto reducida su jornada o se han quedado en paro y se encuentran con el problema sobre cómo afrontar tanto tiempo libre. Abandonar el lugar de trabajo deja un vacío, que puede abrir la puerta a sentimientos de culpa, i

En estos días, muchas personas han visto reducida su jornada o se han quedado en paro y se encuentran con el problema sobre cómo afrontar tanto tiempo libre. Abandonar el lugar de trabajo deja un vacío, que puede abrir la puerta a sentimientos de culpa, inutilidad, incapacidad, inseguridad, tristeza, aburrimiento, pereza, irritabilidad, ansiedad...Que además se añade al no poder salir de casa… En resumen, sentimientos que provocan malestar y estrés. 

Somos seres rutinarios, necesitamos crear hábitos, y dentro de esa norma encontrar distintas fórmulas para romper con la monotonía. Lo ideal sería poder invertir más tiempo en aquello que más valoramos y disfrutamos, pero no siempre es posible. Una de las rutinas en la que solemos (o solíamos) invertir más horas era en el trabajo, que a veces cumplirá con estos ideales y otras muchas no.

El ejercicio físico puede llegar a convertirse en el pasatiempo, terapia, motivación y oportunidad de mejora de muchas personas, ya que permite descubrir nuevos horizontes, encontrar un objetivo por el que luchar y por el que sentirse motivados y valorados. También encontrar una vía de escape, una manera de evadirse, de descargar tensión. Un espacio donde poder sentirte capaz, válido, fuerte, con capacidad de superación, donde poder cambiar la frustración por la satisfacción. Cierto, ahora con muchas limitaciones, pero al uso igual, sobretodo con la gran oferta que encontramos en redes, puedes estar todo el día de actividad en actividad.

Pero, ¡no nos volvamos locos! Saber gestionar el tiempo es una herramienta muy poderosa, y si de algo que puede gustarnos y ser beneficioso para nosotros lo convertimos en nuestra única fuente de satisfacción, generaremos una dependencia. Haciendo que el deporte sea una obligación y obsesión, más que un medio saludable.

¿Cómo ocupar nuestro tiempo de manera coherente y satisfactoria?

Haz una lista con dos columnas. En la primera, lista aquello que es importante para ti, independientemente le estés dedicando actualmente tiempo o no. En la segunda aquellas otras cosas que también haces (y quizás no te gustan, no son tan importantes, se repiten, o son simplemente necesarias). Ahora, escribe al lado las horas que inviertes en cada una. Con esto tendrás una visión general de tu día a día actual y que da pie a poder formularte la pregunta: ¿Podemos cambiar algo?

Haz una revisión de todos tus “yoes” y todas las actividades posibles para cada uno de ellos.

Planifica en base a tus necesidades. Teniendo en cuenta la primera columna, traduce en acciones concretas.

Planifica por objetivos. Desmenuzaremos en pequeñas tareas para ir haciendo día a día, teniendo en cuenta la fecha límite que nos damos (si es que hay fecha límite).

Luego, necesitaremos tener una visión global de cómo queda nuestro día y ver:

 

  • ¿Cabe todo lo que queremos hacer en un día dejando un espacio para la socialización/afectividad, un espacio propio, dormir correctamente y alimentarnos?
     
  • ¿Es viable esta distribución del tiempo con nuestro momento actual y alrededor? Esta es importante, ya que las circunstancias van cambiado y por lo tanto es algo que podrás ir modificado y adaptando.

¿Te has sentido angustiado, agobiado o estresado?

Queremos ayudarte a superar tu ansiedad. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

Test Psonríe - ¿Te has sentido angustiado, agobiado o estresado?

¿Qué crees que te está provocando la ansiedad?

  • Problemas de pareja
  • Problemas familiares
  • Problemas en el trabajo
  • Problemas económicos
  • Duelos o pérdidas
  • Miedos / Fobias
Test Psonríe - ¿Has buscado ayuda profesional para aprender a gestionar tu ansiedad?

¿Has buscado ayuda profesional para aprender a gestionar tu ansiedad?

Si
No
Test Psonríe - Si decides apoyarte en Psonríe para aprender a gestionar tu ansiedad:

Si decides apoyarte en Psonríe para aprender a gestionar tu ansiedad:

  • Podrás recibir ayuda inmediata en caso de sufrir una crisis de ansiedad.
  • Podrás ser atendido por un psicólogo colegiado al instante o con cita previa.
  • Podrás hacer tu consulta desde el móvil u ordenador a cualquier hora y día.
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Test Psonríe - ¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

Si la razón por la cual no has buscado ayuda profesional para superar los problemas generados por tus condiciones laborales es económica, tienes que saber que en Psonríe solo pagas por las sesiones que necesites para resolver tu consulta puntual o hacer terapia.

Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 18,00€.

Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.

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Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.

Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.

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El servicio es 100% anónimo, usamos conexiones seguras y no compartimos datos personales con terceros.

Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, al instante o con cita previa, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que realizar desplazamientos a horas y días específicos.

Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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