Trastornos psicológicos en deportistas

Un ejemplo de trastorno relacionado con la práctica deportiva es la conducta de evitación.

El deportista elude compromisos deportivos o abandona el deporte, motivado por lesiones, malestar o alguna otra justificación de peso, que le permite encubrir estados de ansiedad y estrés elevados. Este mecanismo acabará afectando la autoestima y seguridad: Cada vez practicaremos menos, cada vez sentiremos que sabemos menos, perderemos habilidades y aumentará la inseguridad. 

Este deterioro puede llegar a generalizarse a otros ámbitos como estudios, familia o trabajo, lo que provocará que seamos más vulnerables a sufrir trastornos como depresión o ansiedad. 

Es interesante poder comprender el entorno, la motivación y el significado que el deporte tiene para esa persona, sus habilidades reales y recursos disponibles, para ajustar al máximo las expectativas sobre el rendimiento, tanto del deportista, como de los entrenadores y familiares.

¿Quién puede ayudar? 

Para tratar un trastorno psicopatológico en el ámbito del deporte, el psicólogo debe estar especializado en la materia. Como tal, el rol del psicólogo deportivo, sería trabajar sobre el rendimiento deportivo, y en relación con los trastornos psicopatológicos.

¿Cómo prevenirlo?

Recupera, descansa y duerme bien. 

• Sigue hábitos de vida y ritmos adecuados.
• Utiliza técnicas de relajación que ayuden a reducir tensión y mejorar la calidad y horas del sueño.
• Planifica la temporada, con sus periodos de entreno, competiciones y descansos. Solemos infravalorar las pausas y periodos de descanso, la recuperación es una parte fundamental del entrenamiento. El agotamiento provoca irritabilidad, síntomas depresivos, bajo rendimiento y riesgo de lesión.

Fortalece tu “YO”

• Autoconfianza. Plantéate objetivos de realización y busca actividades donde el dominio asegure un buen resultado, así como experimentar situaciones de las que aprender y realizar una crítica constructiva.
• Autoestima. Tu rendimiento deportivo no es tu valor personal, perder no significa no ser bueno, o no conseguir determinado movimiento ni significa ser un desastre. Lo mismo para otras áreas no deportivas (fortalezas como persona, así como en los estudios, ocio, trabajo, etc.)

Controla el estrés

Además de practicar técnicas de relajación, podremos gestionar el estrés modificando:

• Creencias rígidas (por ejemplo “tengo que”)
• Variables del ambiente (RRSS, horarios, desplazamientos, etc.)
• Estilo de afrontamiento (interpretando los cambios y dificultades como oportunidades y retos)
• Mejorando los apoyos
• Entrenando habilidades sociales como por ejemplo la asertividad, que nos permitirá saber rechazar y no saturarnos de cosas prescindibles, así como poder expresarnos con claridad sobre nuestras sensaciones, pensamientos o dudas y emociones.
• Flexibilidad. Trabajando la adaptación a los cambios y la búsqueda del reto y oportunidades ante las dificultades

Fortalece la motivación básica y cotidiana

 Es importante tener una orientación hacia la tarea, es decir, centrarse en dominar la técnica o actividad, fijarse en pequeños logros y superación personales, que nos darán mayor satisfacción ante lo que estamos haciendo 

Planifica la competición

Trabajando previamente un plan sobre posibles adversidades y soluciones que pueden ocurrir (permitiendo prevenir y actuar con confianza), o ensayando la actividad en simulación de las condiciones de competición.