Las creencias irracionales de Ellis

¿Qué son las creencias irracionales?

Se trata de ideas preconcebidas, inconscientes, rígidas e idealistas que nos causan malestar, sea este clínicamente significativo o no, al interferir en nuestro comportamiento, en la interpretación que realizamos tanto de lo que nos ocurre como sobre lo que hacen los demás en el día a día y en la vida en general.

En definitiva, influyen en nuestro procesamiento de la información.

Suelen ir acompañados de “yo debería” o “tengo que” o de lo que “deberían” hacer o “ser” los demás. Y sobre lo que “debería” ocurrir en cualquier esfera de nuestra vida.

Las creencias irracionales según Albert Ellis

Para entenderlo mejor, vamos a poner como ejemplo las creencias irracionales que definió Albert Ellis, psicólogo cognitivo estadounidense que desarrolló la terapia racional emotiva conductual en 1955.

Las creencias irracionales de Ellis, son las siguientes:

1. Tengo que ser amado por todos.
2. Hay personas malas que tienen que ser gravemente castigadas.
3. Es horrible si no suceden las cosas como me gustaría.
4. Tengo que ser competente y capaz en todos los ámbitos de la vida.
5. La inactividad me hará feliz.
6. Tengo que depender de los demás y/ o confiar en alguien más fuerte que yo.
7. El pasado determina mi vida actual y no puedo hacer nada al respecto.
8. Debo preocuparme mucho por los problemas de los demás.
9. Existe una solución perfecta para los problemas y si no la consigo será horrible.
10. Es más fácil evitar los problemas en la vida que actuar para solucionarlos.
11. Debo estar inquieto por si sucede algo malo.
12. El sufrimiento humano depende de circunstancias externas, no pudiendo controlarlo.

Dejarnos llevar por estas creencias nos puede causar gran malestar, tanto en lo que hacemos como en lo que sentimos, así como en lo que esperamos de los demás y en lo que pensamos, la vida nos deparará.

Nos hace tener ideas y pensamientos rígidos, inflexibles, que nos pueden hacer sentir desgraciados o incapacitados y no hacernos responsables de nuestro propio destino.

Como consecuencia, podemos sufrir depresión o ansiedad o cualquier trastorno derivado de dichos malestares, así como tener problemas de relación familiar, social y/o de pareja o incluso dificultades laborales o académicas.

Solución

Si queremos ser felices, es importante replantearnos estas ideas y cambiarlas por otras más funcionales, adaptativas y realistas.

A veces podemos conseguirlo por nosotros mismos y otras con la ayuda de un profesional de la Psicología.