Psicólogia deportiva

Indefensión aprendida y profecías autocumplidas en el deporte

Nuestras creencias influyen en cómo interpretamos y reaccionamos ante las experiencias vitales y, obviamente, deportivas.

Nuestras creencias influyen en cómo interpretamos y reaccionamos ante las experiencias vitales y, obviamente, deportivas.

La vida no es una línea recta, a lo largo de nuestra preparación pueden darse situaciones que escapen a nuestro control. Y es que, nuestros actos no siempre generan el efecto deseado. En ocasiones, cuando una persona se enfrenta a este tipo de situaciones de forma repetitiva, corre el riesgo de caer en lo que M. Seligman denomina como indefensión aprendida. Un estado psicológico donde la persona se siente incapaz de manejar y ejercer algún tipo de impacto sobre la situación que está viviendo, lo que le lleva a evitarla o mostrar pasividad ante la misma.

¿Tú también tienes una competición que se te “atraganta” cada año? Pensar y creerte que te irá mal, hagas lo que hagas, te impide dar lo mejor de ti.

Aunque posteriormente la situación se resuelva, seguirás creyendo que ha sido por factores ajenos a tu persona (locus de control externo), por lo que reforzarás un patrón de no afrontamiento, evitación, huida, bloqueo o paralización ante ésta o situaciones adversas similares. Se trata de una atribución interna negativa y estable, ya que existe un mensaje de culpa y/o incompetencia del tipo “esto no se me da bien”. Es una creencia limitante que afecta seriamente a la motivación, autoestima y bloquea el desarrollo personal.

¿Y qué ocurre con lo que piensan los otros acerca de mí? Piensa en tu entrenador o compañer@s de equipo, por ejemplo…

Has de saber, que las creencias que tiene una persona sobre otra influyen directamente en su rendimiento. A este fenómeno se le conoce como efecto Pigmalión o “profecía autocumplida”. Y es que, de manera consciente o inconsciente, lo que nuestro entorno espera de nosotros nos afecta y da lugar a que se desencadenen un conjunto de acciones que acaban por confirmar sus expectativas. Así lo demostraron R. Rosenthal y L. Jacobson en sus estudios.

Si haces ver a una persona que la valoras y crees en ella, generarás tal impacto positivo que ésta movilizará todos sus recursos para lograrlo. Sin embargo, la repercusión de este efecto también puede ser negativa, disminuyendo la autoestima del sujeto y suponiendo una barrera para que éste alcance sus objetivos.

¿Qué podemos hacer? 

Será necesario aprender nuevas estrategias y habilidades que te permitan reafirmar tus capacidades, te devuelvan la sensación de control sobre tu vida y te impulsen, por tanto, a la obtención de tus metas:

· Identifica pensamientos anticipatorios. Evita hacer predicciones catastróficas. Cometer un error a menudo no significa que estés destinado a repetirlo de por vida.

· Analiza las creencias que se esconden tras esas predicciones. ¿Son útiles o por el contrario te limitan? La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nos dice que puedes incluso ponerles nombre y/o darles las gracias, para cuando aparezcan, evitar quedarte “enganchado” en ellas.

· Reformula tus expectativas de éxito y adáptalas a la realidad. Qué preparación llevas, cómo te estás encontrando, cómo es tu descanso, nutrición, características del entorno… En definitiva, sé sincero contigo mism@.

· Autoconfianza. Toma conciencia de lo que Sí eres capaz. Confía en tus recursos y habilidades para la resolución de problemas. Reconoce tus logros y felicítate por ellos. Mantén una actitud positiva y una percepción de autoeficacia alta. ¡cree en ti!

· Planificación. Analiza la situación en conjunto. Ten en cuenta imprevistos que podrían alterar aquello que esperas y busca alternativas en lo que dependa de ti (adaptar el ritmo a la temperatura prevista/dureza del terreno)

· Recupera experiencias pasadas que desconfirmen tus anticipaciones. Busca ejemplos positivos y presta atención a aquellas situaciones adversas que ahora consideras oportunidades, ya que te permitieron introducir cambios y mejoras a distintos niveles.

· Sé consciente de la influencia de tu entorno y predica con el ejemplo. Cambia el “ser” por el “estar” (No [es/soy] lento, puede que esté fatigado)

Aunque el apoyo del entorno cercano es fundamental, a veces resulta necesaria la intervención de un profesional cualificado, sobre todo si se ve afectado tu desempeño y funcionalidad en varios ámbitos de tu vida.

 

Artículo escrito en colaboración con Andrea Martínez Monteiro 

¿Sientes que algo afecta a tu rendimiento deportivo?

Queremos ayudarte a recuperar tu sonrisa. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

Test Psonríe - ¿Qué crees que afecta a tu rendimiento deportivo?

¿Qué crees que afecta a tu rendimiento deportivo?

  • Gestión de la presión, estrés o ansiedad
  • Gestión emocional (ira, rencor, envidia, etc.)
  • Problemas de concentración
  • Falta de motivación
  • Falta de confianza o baja autoestima
  • Miedo a las lesiones
Test Psonríe - ¿Has buscado ayuda profesional para trabajar los aspectos psicológicos que afectan a tu rendimiento deportivo?

¿Has buscado ayuda profesional para trabajar los aspectos psicológicos que afectan a tu rendimiento deportivo?

Si
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Test Psonríe - Si decides apoyarte en Psonríe para mejorar los aspectos psicológicos que afectan a tu rendimiento deportivo:

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  • No necesitarás pedir cita previa para ser atendido por un psicólogo colegiado.
  • Podrás hacer tu consulta desde el móvil u ordenador a cualquier hora y día.
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Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 18,00€.

Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.

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Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.

Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.

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Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que pedir citas ni realizar desplazamientos a horas y días específicos.

Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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