Emigrar: Consecuencias psicológicas

Son diferentes las causas por las que una persona decide emigrar (conflictos en el país de origen, dificultad para lograr una estabilidad, búsqueda de crecimiento, entre otros). 

Sin embargo, muchos de los que emigran desconocen que pueden desarrollar variables psicológicas significativas en su nuevo país de acogida. 

Depresión.

Uno de los riesgos más comunes y frecuentes en los inmigrantes, es la depresión, sentimientos de soledad o tristeza frecuente.  Algunos factores causantes son; el proceso de migración forzada, falta de soporte social, carencia de permiso de trabajo o documentos legales, acoso, problemas de adaptación cultural, agotamiento físico por exceso de trabajo, ausencia de apoyo emocional, frustración por no lograr expectativas deseadas, etc. 

Algunas herramientas básicas para combatir la depresión son: 

• Establecer un círculo de amigos.
• No aislarse.
• Mantener la comunicación con tu familia.
• Invertir en tu condición física.
• No enfocarse en el pasado.

Ansiedad.

La ansiedad, el estrés, angustia, no son más que el exceso de futuro que la persona maneja. Los estresores más importantes del inmigrante son: La separación forzada de los seres queridos, sentimiento de desesperanza, ausencia de oportunidades, búsqueda de alojamiento o empleo, temor por calidad de vida de familiares en país de origen, entre otros. 

Ayudará de manera básica a disminuir tus estados de estrés y ansiedad:

• Evitar los pensamientos negativos.
• Mantener una alimentación balanceada.
• Realizar ejercicio.
• Escuchar música.
• Evitar consumo de café y tabaco.

Adaptación.

El proceso y la capacidad de adaptación van a depender de cada persona, ya que cada persona tiene rasgos de personalidad diferentes, un desarrollo de la resiliencia diferente, así como herramientas propias en su temperamento, y aspectos en su entorno que puede facilitar o no su adaptación. También como sus expectativas, la preparación previa y el apoyo social en el lugar. 

Conductas y pensamientos que se debe tener presentes al emigrar y tener una correcta adaptación son: 

• Ya no estás en casa y ahora eres un invitado en un país extranjero
• No fijar expectativas fantasiosas o poco reales sobre el nuevo entorno
• Trabajar la empatía
• Establecer un nuevo círculo de amigos, y
• Estudiar sobre la cultura y evitar la comparación con el país de origen.

Es de suma importancia que si el migrante tiene más de dos meses presentando rasgos de estrés o ansiedad, debe solicitar ayuda de un profesional de la salud mental. Recordando que la salud mental también afectan a las personas en su entorno y puede disminuir las capacidades de resolución de conflictos y productividad,  así como en su proceso de adaptación.