6 consejos para el manejo de la ansiedad

Ansiedad

6 consejos para el manejo de la ansiedad

Sentir ansiedad de manera ocasional es normal, sin embargo cuando la ansiedad se vuelve parte de nuestra vida debemos buscar la manera de controlarla. A continuación se explican varias maneras para conseguir superar la ansiedad. 

Sentir ansiedad de manera ocasional es normal, sin embargo cuando la ansiedad se vuelve parte de nuestra vida debemos buscar la manera de controlarla. A continuación 6 consejos para que puedas superar la ansiedad
 

  1. No intentar parar los pensamientos intrusivos ya que al centrarte en suprimir los pensamientos al final vuelven de nuevo y con más fuerza. Si intentas no pensar en la ansiedad, en no tener miedo, al final acabará pasando lo contrario a lo que realmente quieres. Por ejemplo, si alguien dice que no pienses en un elefante rosa, tu mente pensará inmediatamente en un elefante rosa.
     
  2. Ir exponiéndote gradualmente a las diferentes situaciones que te producen ansiedad. La exposición tiene que ser progresiva, mientras te vas exponiendo puedes ir haciendo ejercicios de respiración para ir calmándote e ir reduciendo tu activación fisiológica. Si continúas evitando las situaciones, se reforzará la idea de que son realmente peligrosas y tu miedo irá aumentando con el tiempo.
     
  3. Pasar tiempo con gente que te apoye, que sientas que te escuchan y que son personas que están ahí para ti, que refuerzan tus ideas positivas de ir exponiéndote a las situaciones sabiendo que puedes contar con ellos. 
     
  4. No pases mucho tiempo pensando en la ansiedad y sólo centrándote en los pensamientos negativos. No te obsesiones con esos pensamientos que al final se convierten en un círculo negativo que no para de repetirse en tu cabeza.
     
  5. No te dejes llevar por el miedo y creas que tus pensamientos negativos se van a hacer realidad siempre. La ansiedad hace que tus pensamientos sean más catastrofistas y siempre pienses en el peor escenario posible. Además, hace que sobreestimes la probabilidad de que ocurra las distintas situaciones que temes y subestimes tus habilidades para manejarlas y enfrentarte a ellas.
     
  6. ¡Cuídate mucho! Es importante cuidar también nuestra salud física por lo que es fundamental dormir las horas necesarias, así como tener una buena alimentación y realizar ejercicio físico. Realiza actividades placenteras y cuida tu cuerpo igual que tu mente. 

     

¿Te has sentido angustiado, agobiado o estresado?

Queremos ayudarte a superar tu ansiedad. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

Test Psonríe - ¿Te has sentido angustiado, agobiado o estresado?

¿Qué crees que te está provocando la ansiedad?

  • Problemas de pareja
  • Problemas familiares
  • Problemas en el trabajo
  • Problemas económicos
  • Duelos o pérdidas
  • Miedos / Fobias
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  • Podrás recibir ayuda inmediata en caso de sufrir una crisis de ansiedad.
  • Podrás ser atendido por un psicólogo colegiado al instante o con cita previa.
  • Podrás hacer tu consulta desde el móvil u ordenador a cualquier hora y día.
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Test Psonríe - ¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

Si la razón por la cual no has buscado ayuda profesional para superar los problemas generados por tus condiciones laborales es económica, tienes que saber que en Psonríe solo pagas por las sesiones que necesites para resolver tu consulta puntual o hacer terapia.

Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 18,00€.

Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.

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Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.

Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.

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El servicio es 100% anónimo, usamos conexiones seguras y no compartimos datos personales con terceros.

Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, al instante o con cita previa, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que realizar desplazamientos a horas y días específicos.

Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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