Pensamientos intrusivos / Pensamientos racionales

Los pensamientos intrusivos son los pensamientos negativos, “los pepitos grillo” de nuestro cerebro que nos dan la lata de manera constante y negativa. 

Son pensamientos que empiezan poco a poco, sin enterarnos a veces y que nos van minando la moral. El problema es que estos pensamientos, poquito a poco, van cogiendo fuerza, y van creciendo y creciendo. Y te das cuenta de que los tienes cuando se han hecho contigo. 

Esto es la clave de los problemas de autoestima: “yo no valgo para esto”, “soy tonto”, “soy un inútil”, “no encajo”, “todo el mundo me toma el pelo”, “soy fea”, “no me merezco que me pase nada bueno”, “no valgo nada” …

¿Te identificas con esto?, ¿Qué tipo de pensamientos intrusivos suelen aparecer con más frecuencia en tu día a día?

Cuando el pensamiento intrusivo coge poder, el pensamiento racional “se coge vacaciones”, deja de estar presente.

Pero cuando yo le digo a mi pensamiento racional “vamos a trabajar contra este porque este nos está hundiendo y nos está llevando a una depresión o a unas crisis de ansiedad brutales”, nuestro pensamiento racional empieza a tomar poder también. 

Cuanto más lo trabajemos, más fuerte estará y más fácil será que le acabe ganando la batalla a nuestro pensamiento intrusivo.

A continuación, te propongo, un ejercicio concreto para trabajar esto:

Es importante que te pares, lo pienses y lo anotes.

Cuando tengas esto hecho, el siguiente paso es: elaborar un pensamiento racional, objetivo, realista…que se adapte a la situación en concreto.

Generalmente, los pensamientos intrusivos no son reales. Se retroalimentan porque lo que quieren es tener protagonismo, pero no son reales.

Finalmente, tenemos que poner el grado de credibilidad que tiene para nosotros/as ese nuevo pensamiento, el pensamiento objetivo: De 0 a 10, ¿Cuánto me he creído este pensamiento? 

Es natural que al principio nos cueste creérnoslo porque le hemos dado tanto poder al pensamiento intrusivo que este ya se cree el amo y señor de tu vida pero poco a poco, conforme vayamos cogiendo ese pensamiento intrusivo, automático… y le digamos “no, no mi pensamiento racional dice lo otro”, ira perdiendo fuerza el pensamiento intrusivo e ira ganando poder el pensamiento racional.