Pensamientos del tipo "blanco o negro" durante el confinamiento por coronavirus

Los pensamientos dicotómicos o polarización, también semejantes a un pensamiento “blanco o negro”, o un “todo o Nada”, son una distorsión cognitiva en que la persona interpreta signos a su alrededor de forma incorrecta. También existe una sobre atención a eventos o posibles evidencias de lo que la persona desee ver, según su propia creencia irracional. 

En el caso práctico, una persona ansiosa intentará captar cualquier estimulo, noticia o comentario que trate de sustentar su idea catastrofista. Actualmente con la situación de la COVID-19 se han percibido que las personas han empezado a desarrollar estos pensamientos dicotómicos, en donde expresan frases como: “Todo está mal”, “Nunca volveremos a estar como antes”, “Nada de esto tiene esperanza”, “Nunca volveré a tener empleo” “No podré estabilizar mi negocio”, “Todos nos vamos a contagiar”, entre muchos más.

¿Cómo afectan estos pensamientos?

Las personas con este pensamiento dicotómico, se les dificulta identificarlo ya que suele ser algo automático, también les cuesta reconocer que distorsionan la realidad y por ende, pueden afectar también a la personas en su entorno, como pareja, amistades, familia, etc. Cierra su visión alternativa al futuro y se centran solo en ideas pesimistas, dificultando el desarrollo de la resiliencia, búsqueda de logro y superación al problema, así como afectando directamente a su autoestima, auto concepto, productividad laboral, relaciones interpersonales, satisfacción en la relación de pareja, y hasta una conducta suicida.

¿Cómo podemos aprender a gestionarlos?

Lo primero es que la persona empiece a identificar los pensamientos más comunes que suelen aparecer de forma automática. Luego, reconocer el origen de ese pensamiento que lo impulsó, ejemplo: Comentarios de compañeros de trabajo, noticias de redes sociales, etc. Distraer o evitar el estímulo que origina el pensamiento. También, probar decirse a sí mismo frases como “no exageres” o “Podré estabilizar mi negocio” o pensar en las alternativas de solución, como: “Puedo reinventarme en la digitalización”. Toma unos segundos para pensar en todas las alternativas de solución y verlo como una oportunidad de crecimiento ampliando tu visión de túnel, manteniendo una idea centrada en la realidad sin caer en los extremos.