Pautas recomendables para sobrellevar mejor la cuarentena

Para sobrellevar mejor la cuarentena y el aislamiento en casa es importante tener en cuenta una serie de pautas y recomendaciones psicológicas que todos debemos poner en práctica.

1. Infórmate adecuadamente de la situación que estamos viviendo: Es imprescindible informarnos, por supuesto, pero hagámoslo adecuadamente. Busca la información oficial y necesaria, pero evita la sobreinformación. Ésta puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes. Busca también mensajes constructivos de la situación que estamos viviendo. Cuida el consumo de las redes sociales; existen muchas noticias falsas e informaciones inútiles que afianzan el temor y nos alejan de la tranquilidad.
    
2. Práctica la asertividad con las personas de tu entorno: Habla calmadamente con las personas de tu entorno sobre lo que opinas, lo que sientes, lo que deseas respecto a ciertas cuestiones importantes para ti y que quizá llevas tiempo posponiendo hablar con ellos. Diles también lo que esperas de ellos. La asertividad es una comunicación intermedia entre la comunicación pasiva y la agresiva. La raíz de la asertividad es la autoconfianza y la comprensión de los propios derechos, sin que esto implique herir o dañar a los demás. No es una actitud egoísta, sino de respetar la propia valía. Si consigues comunicarte de una forma asertiva con las personas de tu entorno, probablemente consigas sentirte más cercano/a a ellos y te sientas mejor en esa relación.
    
3. Realiza videollamadas con tus amigos y familiares y compartir sensaciones: Aunque no nos podamos ver, es importante que sigamos manteniendo el contacto con nuestros familiares y amigos, con esas personas que son importantes en tu día a día. Busca momentos en el día para poder hablar con ellos, para hacer una videollamada y poder veros de forma online. Comparte con ellos cómo te sientes en esta nueva situación que estamos viviendo, recordar cosas agradables, pensar en que os gustaría hacer cuando termine la cuarentena, etc. 
    
4. Practica la gratitud: Para ello, puedes realizar un ejercicio muy sencillo que te llevara muy poco tiempo. Antes de dormir piensa en 3 cosas por las que te sientes agradecido/a en el día de hoy. Tienen que ser cosas sencillas, cosas del día a día como por ejemplo la ducha relajante que te has dado nada más levantarte, el café de media mañana, la conversación tan agradable que has tenido con tu pareja, etc. Apuntalo en una libreta y recurre a ella siempre que te apetezca.
    
5. Cuida tu salud emocional. Si estabas acudiendo a terapia antes de esta situación, lo más recomendable es que continúes con tu terapia psicológica de forma online. No la interrumpas. Ahora más que nunca es cuando necesitas ayuda y poder hablar de cómo te sientes. 
    

Si estas preocupado/a por todo lo que está ocurriendo con el COVID-19, no sabes cómo gestionar esta nueva situación y la incertidumbre que sientes te hace vivir con ansiedad o depresión, busca ayuda profesional. Es importante que cuides tu salud emocional. La terapia online ha demostrado que tiene la misma eficacia y validez que la terapia presencial