Hábitos para reducir la ansiedad

Existen varios factores que incrementan los niveles de ansiedad, que hacen que los síntomas aparezcan de manera recurrente, a la vez hay personas que no saben como lidiar en el día a día con esta y por no saber, se encuentran en un estado de ansiedad constante, pero por suerte existen alternativas para poder manejarla y reducirlas, las cuales son las siguientes:

Llevar una vida organizada 

Organizarse en el día a día es algo que tiene muchas ventajas, permite no hacer de más, se trata de registrar las labores que se van a realizar en el día y no colocar extras.

para ello se necesita una agenda, en la cual se escribe de forma organizada lo que se hará durante el día, lo ideal es hacerlo la noche anterior, se puede cada actividad por hora para distribuir mejor las cosas que se harán, y dentro de estas tareas colocar tiempos de descanso, pero que ese tiempo de descanso sea fuera del celular, para relajar la mente y evitar distracciones. 

Aleja cosas que desencadenan estrés

A veces se suele estar rodeado de grupos, actividades o personas que suelen ser de nuestro agrado, pero en repetidas ocasiones se presentan situaciones con las cuales no se puede lidiar y se escapan de nuestras manos, es ahí donde es el momento de alejarnos. Es necesario alejar aquello que hace daño y con lo cual ya no se puede lidiar, ya que incrementa los niveles de estrés y ansiedad.

Hacer ejercicio

Siempre será un buen hábito para mejorar cualquier área de nuestra vida, el ejercicio nos ayuda a tener una vida más equilibrada, y en el caso de la ansiedad este ayuda a qué reduzca, se puede realizar cualquier tipo de actitud física, correr, nadar, salir a caminar etc, es necesario ser constante en la práctica. 

Reduce el uso de las redes sociales

Actualmente las redes sociales se caracterizan por dar gratificación instantánea, la cual condiciona a las personas a recibir estímulos instantáneos y suelen ser más impacientes, hoy día las personas quieren recibir todo rápido. Otra cosa negativa que poseen es que muchas personas suelen compararse con otras, y ven que bien les va a otras personas “aparentemente” y se llegan a deprimir.

Evita saturarte en el día a día

Algo que caracteriza a la sociedad hoy día es el estilo de vida tan apresurado que se suele llevar, muchos compromisos, y poco descanso y luego llega el estrés y desencadena la ansiedad, y por esto es necesario tener un estilo de vida organizado, reconocer que no se puede asumir tareas de las cuales no se puede ser un 100% efectivo, y aprende a decir que no.

Relacionarse con otros

Los vínculos afectivos siempre serán importantes en nuestra vida y estar rodeado por seres queridos siempre nos hará sentir bien.

Busca ayuda profesional

Lidiar con la ansiedad cuando ya se presenta como trastorno no resulta ser fácil, y para poder salir adelante será necesario la ayuda de un profesional de la conducta.

Aprende técnicas de respiración 

Las técnicas de respiración tienen grandes beneficios. Cuando se presenta un ataque de ansiedad una manera de aliviar este estado es respirar de manera profunda para poder relajarse. Una forma de hacerlo es la siguiente:

• Para empezar, nos sentamos con los codos en el apoyabrazos para evitar tensión en los hombros.
• Las respiraciones deben ser suaves, lentas, regulares y, en definitiva, tranquilas.
• Respiramos por la nariz y llenamos el abdomen en 4 segundos.
• A continuación, aguantamos la respiración durante 2 segundos.
• Después, exhalamos poco a poco por la boca en 4 segundos.
• Esperamos unos segundos y repetimos durante varios minutos.

Evadir los pensamientos intrusivos 

La ansiedad se caracteriza por una preocupación excesiva por cosas a pasar a futuro, es por eso que es necesario modificar los pensamientos y aprender a vivir en el presente, por lo regular una persona con ansiedad piensa en cosas malas que pueden ocurrir, pero lo interesante es que el 90 por ciento de las cosas malas que pensamos jamás pasan, así que realmente nos solemos preocupar en exceso, pero con el tiempo podemos empezar a modificar esos pensamientos.