¿Compensar a través de la actividad física?

“Si me muevo menos, entonces entreno más” En lógica, a este tipo de afirmaciones se las denomina falacias y hacen referencia a errores de razonamiento. Algo parecido ocurre estos días para muchas personas. Tenemos más tiempo y/o más ansiedad, nos lo pasamos bien y desconectamos ejercitándonos. Somos conscientes, que ponerse límites en este momento no es fácil.

Pero has de saber que a medida que aumentamos la carga de trabajo, intensidad y la cantidad de tiempo dedicado a entrenar, estamos perjudicando, no solo a nuestro rendimiento deportivo, sino también a nuestra salud en general, ya que nuestro organismo no es capaz de asimilar ni adaptarse a tales circunstancias. Ten en cuenta, además, que a todo esto se suman los estresores propios de la situación que estamos viviendo.

¿Cómo sé si estoy sobreentrenando?

Hablamos de sobreentrenamiento cuando no permitimos el mecanismo de la supercompensación, es decir, impedimos a nuestra musculatura y valores fisiológicos recuperarse. Ya sea por un exceso de volumen, por no dar el suficiente espacio o por hábitos de alimentación y descanso insuficientes… No se producen las adaptaciones necesarias que aseguran una correcta restauración y nos permitan, por tanto, seguir añadiendo carga.

Atención a las señales. Se objetivo, realista y realiza un acto de humildad contigo mismo. Saber escuchar a nuestro cuerpo supone nuestra mejor herramienta de prevención, ya que el cuerpo no miente.

Los síntomas de sobreentrenamiento son diversos y varían según la persona:

• Descenso del sistema inmune. Disminución de leucocitos y pérdida de la funcionalidad de células que nos defienden de patógenos e infecciones. Por tanto, se incrementa nuestra vulnerabilidad frente a posibles enfermedades contagiosas.
• Incapacidad de recuperación muscular. Tensión continua, molestias, cansancio persistente y debilidad. Nuestros depósitos de glucógeno no llegan a reponerse y destruimos el sistema conjuntivo para obtener energía. Perdemos músculo y aumenta el riesgo de lesión.
• Cambios bioquímicos que alteran valores hormonales, de vitaminas y minerales. Aumento de cortisol y ácido úrico, entre otras, a la vez que disminuyen hierro, zinc, magnesio…
• La frecuencia cardíaca en reposo se encuentra más elevada y se produce un mayor consumo de oxígeno. Esto se traduce en mayor requerimiento de energía, y, por ende, mayor deterioro físico.
• Aumenta también la adrenalina y serotonina. Neurotransmisores que se relacionan con desgaste anímico, afectación de la calidad del sueño y del sistema intestinal.
• Desajuste hormonal que afecta al ciclo menstrual, pudiendo llegar incluso a la amenorrea.
• Menor rendimiento y peor ejecución. No coordinamos, no mejoramos o sentimos que retrocedemos. Pierde sentido lo que hacemos. No nos sentimos realizados. Baja nuestra autoconfianza, autoestima y motivación.
• Irritabilidad, apatía, estado de ánimo más deprimido… No tenemos ganas de nada. Disminuye nuestra concentración. Baja la libido. 

Resumiendo, estamos en estado de alerta, con todas las consecuencias que el estrés representa física y psicológicamente. 

¿Qué puedo hacer?

• No sometas a tu cuerpo a un ritmo al que no está acostumbrado aludiendo a la disponibilidad de tiempo o necesidad de distraerte.
• Sigue una pauta lógica donde se contemplen períodos de descanso y recuperación. Incluye descansos activos y espacia los entrenos intensos.
• Regula tus expectativas y ponte objetivos a corto plazo que te mantengan motivad@.
• Aprende a gestionar el malestar emocional asociado. Retoma o incorpora hábitos de vida saludables en los que descansar y alimentarse de manera equilibrada sea prioritario.
• Incluye actividades de ocio no relacionadas con el deporte.

Ya lo dice el famoso el eslogan “más no es mejor” … No se trata solo de entrenar para estar en forma y evadirnos, sino de poder hacerlo durante mucho tiempo y, sobre todo, con la consciencia de estar disfrutando del proceso.