¿Compensar a través de la actividad física?

Psicólogia deportiva

¿Compensar a través de la actividad física?

“Si me muevo menos, entonces entreno más” En lógica, a este tipo de afirmaciones se las denomina falacias y hacen referencia a errores de razonamiento.

Si me muevo menos, entonces entreno más” En lógica, a este tipo de afirmaciones se las denomina falacias y hacen referencia a errores de razonamiento. Algo parecido ocurre estos días para muchas personas. Tenemos más tiempo y/o más ansiedad, nos lo pasamos bien y desconectamos ejercitándonos. Somos conscientes, que ponerse límites en este momento no es fácil.

Pero has de saber que a medida que aumentamos la carga de trabajo, intensidad y la cantidad de tiempo dedicado a entrenar, estamos perjudicando, no solo a nuestro rendimiento deportivo, sino también a nuestra salud en general, ya que nuestro organismo no es capaz de asimilar ni adaptarse a tales circunstancias. Ten en cuenta, además, que a todo esto se suman los estresores propios de la situación que estamos viviendo.

¿Cómo sé si estoy sobreentrenando?

Hablamos de sobreentrenamiento cuando no permitimos el mecanismo de la supercompensación, es decir, impedimos a nuestra musculatura y valores fisiológicos recuperarse. Ya sea por un exceso de volumen, por no dar el suficiente espacio o por hábitos de alimentación y descanso insuficientes… No se producen las adaptaciones necesarias que aseguran una correcta restauración y nos permitan, por tanto, seguir añadiendo carga.

Atención a las señales. Se objetivo, realista y realiza un acto de humildad contigo mismo. Saber escuchar a nuestro cuerpo supone nuestra mejor herramienta de prevención, ya que el cuerpo no miente.

Los síntomas de sobreentrenamiento son diversos y varían según la persona:

  • Descenso del sistema inmune. Disminución de leucocitos y pérdida de la funcionalidad de células que nos defienden de patógenos e infecciones. Por tanto, se incrementa nuestra vulnerabilidad frente a posibles enfermedades contagiosas.
  • Incapacidad de recuperación muscular. Tensión continua, molestias, cansancio persistente y debilidad. Nuestros depósitos de glucógeno no llegan a reponerse y destruimos el sistema conjuntivo para obtener energía. Perdemos músculo y aumenta el riesgo de lesión.
  • Cambios bioquímicos que alteran valores hormonales, de vitaminas y minerales. Aumento de cortisol y ácido úrico, entre otras, a la vez que disminuyen hierro, zinc, magnesio…
  • La frecuencia cardíaca en reposo se encuentra más elevada y se produce un mayor consumo de oxígeno. Esto se traduce en mayor requerimiento de energía, y, por ende, mayor deterioro físico.
  • Aumenta también la adrenalina y serotonina. Neurotransmisores que se relacionan con desgaste anímico, afectación de la calidad del sueño y del sistema intestinal.
  • Desajuste hormonal que afecta al ciclo menstrual, pudiendo llegar incluso a la amenorrea.
  • Menor rendimiento y peor ejecución. No coordinamos, no mejoramos o sentimos que retrocedemos. Pierde sentido lo que hacemos. No nos sentimos realizados. Baja nuestra autoconfianza, autoestima y motivación.
  • Irritabilidad, apatía, estado de ánimo más deprimido… No tenemos ganas de nada. Disminuye nuestra concentración. Baja la libido. 

Resumiendo, estamos en estado de alerta, con todas las consecuencias que el estrés representa física y psicológicamente. 

¿Qué puedo hacer?

  • No sometas a tu cuerpo a un ritmo al que no está acostumbrado aludiendo a la disponibilidad de tiempo o necesidad de distraerte.
  • Sigue una pauta lógica donde se contemplen períodos de descanso y recuperación. Incluye descansos activos y espacia los entrenos intensos.
  • Regula tus expectativas y ponte objetivos a corto plazo que te mantengan motivad@.
  • Aprende a gestionar el malestar emocional asociado. Retoma o incorpora hábitos de vida saludables en los que descansar y alimentarse de manera equilibrada sea prioritario.
  • Incluye actividades de ocio no relacionadas con el deporte.

Ya lo dice el famoso el eslogan “más no es mejor” … No se trata solo de entrenar para estar en forma y evadirnos, sino de poder hacerlo durante mucho tiempo y, sobre todo, con la consciencia de estar disfrutando del proceso.

¿Sientes que algo afecta a tu rendimiento deportivo?

Queremos ayudarte a recuperar tu sonrisa. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

Test Psonríe - ¿Qué crees que afecta a tu rendimiento deportivo?

¿Qué crees que afecta a tu rendimiento deportivo?

  • Gestión de la presión, estrés o ansiedad
  • Gestión emocional (ira, rencor, envidia, etc.)
  • Problemas de concentración
  • Falta de motivación
  • Falta de confianza o baja autoestima
  • Miedo a las lesiones
Test Psonríe - ¿Has buscado ayuda profesional para trabajar los aspectos psicológicos que afectan a tu rendimiento deportivo?

¿Has buscado ayuda profesional para trabajar los aspectos psicológicos que afectan a tu rendimiento deportivo?

Si
No
Test Psonríe - Si decides apoyarte en Psonríe para mejorar los aspectos psicológicos que afectan a tu rendimiento deportivo:

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  • Podrás ser atendido por un psicólogo colegiado al instante o con cita previa.
  • Podrás hacer tu consulta desde el móvil u ordenador a cualquier hora y día.
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Test Psonríe - ¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

Si la razón por la cual no has buscado ayuda profesional para superar los problemas generados por tus condiciones laborales es económica, tienes que saber que en Psonríe solo pagas por las sesiones que necesites para resolver tu consulta puntual o hacer terapia.

Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 18,00€.

Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.

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Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.

Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.

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Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, al instante o con cita previa, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que realizar desplazamientos a horas y días específicos.

Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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