¿Cómo aumentar la autoestima?

La autoestima es esencial para el bienestar psicológico. Sin ella, tu vida puede ser muy dolorosa y no usarás todo tu potencial personal.

La autoestima es importante poder aumentarla para mejorar el autoconcepto. Cuando esas percepciones y sentimientos cambien, sentirás más libertad y crecerá el control sobre tu vida.

Primeros pasos para aumentar autoestima

1. Se consciente de la voz crítica: sé consciente de qué piensas de tí mismo, qué te dices, cómo te ves
   Lo primero es comenzar con tus pensamientos. ¿Qué estabas pensando la última vez que te sentiste mal o con la autoestima baja?
2. Observa tus pensamientos
   Es importante que te acostumbres a observar tus pensamientos. Se trata de que te des cuenta de lo que estás pensando para poder cuestionártelo
3. Cuestiona la voz crítica.
   Una vez eres consciente de tus pensamientos negativos, debes cuestionarlos para poder plantearte alternativas.
4. Identifica distorsiones
   Las distorsiones son percepciones de la realidad que no se corresponden con ella y que te llevan a sentimientos y emociones negativas
5. Identifica fortalezas y debilidades
   Debes reforzar tu voz crítica con fortalezas y ser consciente de ellas. En el caso que tuvieras dificultades para encontrarlas, pregúntate que fortalezas ven en ti tus amigos, familiares…
6. Acepta el pasado y ponlo a tu favor
   Interpreta de forma diferente tu pasado para intentar darle la vuelta.
7. Autoaceptación
   La mejor forma para no juzgarse es evitar los juicios. Para ello, puedes crear frases y repetirlas las veces necesarias hasta conseguir crear una nueva actitud.
8. Refuerza la voz sana
   Recompénsate cuando te descubras hablándote positivamente. Hay que ir trabajando este hábito poco a poco
9. Elimina los debería
   Los “debería” suponen uno de los impactos más negativos hacia la autoestima. Suelen tener el origen en la educación, por obligaciones que supuestamente tenemos que cumplir pero que en realidad nos hacen sentirnos mal.
10. Autoevaluación positiva
    Las personas con baja autoestima no se ven a sí mismos de forma clara, su imagen propia magnifica sus defectos y disminuyen sus fortalezas. El resultado es un sentimiento de inadecuación ya que se comparan con las demás personas.
    En lugar de magnificar tus debilidades y filtrar tus fortalezas, puedes aprender a reconocer la persona que realmente eres.
11. Tienes derecho
    Cada uno tiene derecho a pedir cosas, a preguntar, a reclamar derechos personales, a buscar el bienestar…

Puedes hacerte una evaluación de los pensamientos con 3 sencillas preguntas:

Hazte las tres preguntas 3-4 veces para recordarlas en cualquier situación, son el primer paso para tomar consciencia.

1. ¿Como me estoy viendo?
2. ¿En qué me estoy centrando de la situación?
3. ¿En qué estado estoy?

Los estados fisiológicos son los que nos guían a comportarnos de una forma u otra.

Con las dos preguntas anteriores va a cambiar tu estado de ánimo, de uno negativo a uno positivo. Con esta pregunta podrás iniciar el estado que quieras, el cual hará que te comportes como quieres.