¿Cómo aumentar la autoestima?

Autoestima

¿Cómo aumentar la autoestima?

La autoestima es esencial para el bienestar psicológico. Sin ella, tu vida puede ser muy dolorosa y no usarás todo tu potencial personal. La autoestima es importante poder aumentarla para mejorar el autoconcepto.

La autoestima es esencial para el bienestar psicológico. Sin ella, tu vida puede ser muy dolorosa y no usarás todo tu potencial personal.

La autoestima es importante poder aumentarla para mejorar el autoconcepto. Cuando esas percepciones y sentimientos cambien, sentirás más libertad y crecerá el control sobre tu vida.

Primeros pasos para aumentar autoestima

  1. Se consciente de la voz crítica: sé consciente de qué piensas de tí mismo, qué te dices, cómo te ves
    Lo primero es comenzar con tus pensamientos. ¿Qué estabas pensando la última vez que te sentiste mal o con la autoestima baja?
  2. Observa tus pensamientos
    Es importante que te acostumbres a observar tus pensamientos. Se trata de que te des cuenta de lo que estás pensando para poder cuestionártelo
  3. Cuestiona la voz crítica.
    Una vez eres consciente de tus pensamientos negativos, debes cuestionarlos para poder plantearte alternativas.
  4. Identifica distorsiones
    Las distorsiones son percepciones de la realidad que no se corresponden con ella y que te llevan a sentimientos y emociones negativas
  5. Identifica fortalezas y debilidades
    Debes reforzar tu voz crítica con fortalezas y ser consciente de ellas. En el caso que tuvieras dificultades para encontrarlas, pregúntate que fortalezas ven en ti tus amigos, familiares…
  6. Acepta el pasado y ponlo a tu favor
    Interpreta de forma diferente tu pasado para intentar darle la vuelta.
  7. Autoaceptación
    La mejor forma para no juzgarse es evitar los juicios. Para ello, puedes crear frases y repetirlas las veces necesarias hasta conseguir crear una nueva actitud.
  8. Refuerza la voz sana
    Recompénsate cuando te descubras hablándote positivamente. Hay que ir trabajando este hábito poco a poco
  9. Elimina los debería
    Los “debería” suponen uno de los impactos más negativos hacia la autoestima. Suelen tener el origen en la educación, por obligaciones que supuestamente tenemos que cumplir pero que en realidad nos hacen sentirnos mal.
  10. Autoevaluación positiva
    Las personas con baja autoestima no se ven a sí mismos de forma clara, su imagen propia magnifica sus defectos y disminuyen sus fortalezas. El resultado es un sentimiento de inadecuación ya que se comparan con las demás personas.
    En lugar de magnificar tus debilidades y filtrar tus fortalezas, puedes aprender a reconocer la persona que realmente eres.
  11. Tienes derecho
    Cada uno tiene derecho a pedir cosas, a preguntar, a reclamar derechos personales, a buscar el bienestar…

 

Puedes hacerte una evaluación de los pensamientos con 3 sencillas preguntas:

Hazte las tres preguntas 3-4 veces para recordarlas en cualquier situación, son el primer paso para tomar consciencia.

  1. ¿Como me estoy viendo?
  2. ¿En qué me estoy centrando de la situación?
  3. ¿En qué estado estoy?

Los estados fisiológicos son los que nos guían a comportarnos de una forma u otra.

Con las dos preguntas anteriores va a cambiar tu estado de ánimo, de uno negativo a uno positivo. Con esta pregunta podrás iniciar el estado que quieras, el cual hará que te comportes como quieres.

¿Estás contento contigo mismo y con los logros alcanzados? ¿Eres la mejor versión de ti?

Queremos ayudarte a mejorar tu autoestima. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

Test Psonríe - ¿Estás contento contigo mismo y con los logros alcanzados? ¿Eres la mejor versión de ti?

¿Qué crees que afectando principalmente a tu autoestima?

  • Me cuesta asumir el mérito de los logros alcanzados
  • No he podido satisfacer mis expectativas o las de otros
  • He sentido que no he conseguido nada por mi mismo
  • No me he sentido lo suficientemente amado y respetado
  • He sido humillado, menospreciado o anulado como persona
  • He sentido que no encajo en mi entorno actual
Test Psonríe - ¿Has buscado ayuda profesional para mejorar tu autoestima?

¿Has buscado ayuda profesional para mejorar tu autoestima?

Si
No
Test Psonríe - Si decides apoyarte en Psonríe para aumentar tu autoestima:

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  • No necesitarás pedir cita previa para ser atendido por un psicólogo colegiado de manera inmediata.
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Test Psonríe - ¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

Si la razón por la cual no has buscado ayuda profesional para superar los problemas generados por tus condiciones laborales es económica, tienes que saber que en Psonríe solo pagas por las sesiones que necesites para resolver tu consulta puntual o hacer terapia.

Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 18,00€.

Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.

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Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.

Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.

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Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, al instante o con cita previa, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que realizar desplazamientos a horas y días específicos.

Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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