Cambios de humor

Ya sea un momento específico del día, una situación, un evento o simplemente de un día a otro, sentimos que pasamos de bien a mal y algunas de las veces sin haber identificado una causa exacta. Los cambios de humor pueden afectar a personas de diferentes edades, desde niños hasta adultos. Pueden ser generados por factores externos (cambios recientes en el estilo de vida, eventos nuevos, exceso de trabajo, etc.) por factores internos (trastornos de base como: trastornos de personalidad, descontrol hormonal, mal manejo emocional, entre otros).

Es importante reconocer si esta inestabilidad emocional se prolonga en el tiempo, si ocurre en días específicos, tiene una duración de más de tres o cuatro meses, y si tiene una duración muy intensa cuando dichos cambios ocurren.

A continuación, te damos algunas recomendaciones sencillas para trabajar estos cambios de humor en tu vida:

1. Identifica los patrones que te han despertado estos cambios de humor. Ejemplo; alguna persona o situación.
2. Toma 5 segundos antes de hablar. Esto puede ayudar si estas teniendo un mal genio o ataque de ira y pudieras dar una mala respuesta o acción a la persona que está frente a ti.
3. Haz actividades tranquilizadoras y relajantes como rutina diaria. Estas pueden ser: Ver una serie, salir a dar un paseo a solas, escuchar música durante el día, escribir, correr, salir a un café con amigos, una visita al parque, etc.
4. Cuida tus horas de sueño. Muchas personas al no descansar las 7 u 8 horas que necesitan, pueden ser más propensas a ser irritables, o a tener cambios de humor durante el día.
5. Haz ejercicio físico. Nuestro cerebro libera adrenalina, norepinefrina y dopamina cuando nos ejercitamos, en especial la dopamina siendo un neurotransmisor que ayuda a regular y controlar nuestras respuestas mentales y emocionales.

Si en los últimos meses te has sentido con cambios de humor que no has podido manejar, te sugerimos que acudas a ayuda de un profesional de la salud mental para darte el plan de terapia ajustado a la causa de tu desajuste de humor.