Autor:
Haizea Gómez Mugarza
¿Eres de las personas que deja todo para el último momento?
En ocasiones, posponemos actividades incómodas, difíciles o aburridas por otras más placenteras. Así, vamos retrasando y retrasando cosas que sabemos que tenemos que hacer pero que no nos apetece nada. El problema de esto es que a corto-medio plazo acaba generando mucho estrés y ansiedad. Además, también suele conllevar a sentimientos de culpabilidad y fracaso. A esto se le llama Procrastinar.
"La procrastinación es como usar una tarjeta de crédito, mucha diversión hasta que llega el recibo de pago"- Christopher Parker
¿Qué puedo hacer para dejar de procrastinar?
Paso 1: Toma conciencia de lo que está ocurriendo:
- Haz una lista de cuáles son las tareas concretas que estás postergando.
- Identifica cuál es el motivo principal por el que postergas cada una de estas tareas.
- Observa cuales son los distractores (móvil, redes sociales, ganas de comer o tomar algo, etc.) qué aparecen cuando comienzas a realizar dichas tareas. .
Paso 2: Divide las tareas en diferentes subtareas (por ejemplo; si tengo que buscar información, puedo establecer diferentes subtareas respecto a dónde voy a buscar la información cada día; internet, libros...). .
Paso 3: Organízate y planifícate para empezar a realizar las tareas que estás postergando. Establece cada día un tiempo para dedicárselo a estas tareas que son aburridas pero necesarias para tu propia tranquilidad. Lo mejor es que comiences por las tareas más pesadas, más aburridas y más prioritarias para que te las quites de encima lo antes posible. Además al ver que eres capaz de hacerlo, te sentirás más motivad@ para continuar con las otras tareas.
Es importante que mientras realices estas tareas quites de tu vista todos los estímulos distractores como son el móvil, el ordenador y la televisión.
¡PLANIFICATE y ORGANIZATE y LIBERATE DE LAS EXCUSAS!
Verás qué satisfacción sientes al dejar de procrastinar.
Queremos ayudarte a conseguir una mejor versión de ti. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:
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Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.
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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.
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