Gestionar mejor la fatiga derivada de la Pandemia

Coronavirus

Gestionar mejor la fatiga derivada de la Pandemia

Estamos muy cansados después de tantos meses de Pandemia pero tenemos que seguir buscando la manera de sentirnos mejor.

1. Tener lo controlable bajo control,

En este momento, de todo lo que te preocupa, ¿Qué puedes manejar tú en esta situación?, ¿Qué depende de ti?

Vamos a intentar poner toda nuestra atención en las cosas que dependen de nosotros.

2. Regula la información que consumes y deja el monotema,

No podemos estar todo el día expuestos a las noticias (en la radio, en la tele, leyendo en la prensa, mirando en las redes sociales…) que tienen que ver con el coronavirus.

No se puede hablar del virus en el desayuno, en la comida y en la cena, cuando hablas por teléfono con una amiga o con tus padres…

Si solamente, centramos la atención en lo que no funciona, conlleva a que uno se sienta mal. Hablar del virus y estar informado, está bien y es una conducta responsable pero que no se convierta en monotema todo el día. 

Es conveniente centrar nuestra atención en las cosas agradables que también están ocurriendo en estos momentos.

3. Selecciona la información.

 Es importante que la información que consumimos provenga de una fuente rigurosa y fiable. Hay muchos bulos circulando. Deja de mandar esos mensajes que no tienes claros que sean veraces. Noticias que pueden ser muy impresionantes pero que a veces impresionan más que la verdad que tienen detrás. Hay que estar informados (forma parte de nuestra responsabilidad) pero no estemos todo el día conectados a la noticia porque esta hiperinformación genera ansiedad.

4. Realiza actividades que regulen tus neurotransmisores y te ayuden a sentirte mejor.

Los neurotransmisores son la química que tenemos en el cerebro y esa química nos ayuda a sentirnos bien. 

Existen una serie de actividades que ayudan a que los neurotransmisores se regulen: dormir y descansar, practicar ejercicio a ser posible a diario (no es necesario ir al gimnasio si nos da miedo en este momento. Podemos salir a la calle a correr, a caminar, a hacer algún ejercicio en un parque…), comer de manera saludable y meditar (es aconsejable buscar unos minutos al día para practicar la meditación. Hay muchísimas aplicaciones con las que podéis empezar a practicar).

5- Acepta tus emociones y permítete estar mal de vez en cuando-

La felicidad a veces está sobrevalorada. Parece que todo son mensajes optimistas y que todo el mundo tiene que estar feliz. ¡No es verdad!

Las emociones existen porque tienen un sentido evolutivo. Necesitamos de vez en cuando estar enfadados y necesitamos de vez en cuando estar tristes.

La tristeza es la reacción a una pérdida o a algo que te duele en un momento determinado. Nos está dando información, dice que algo tiene que cambiar.

Hay mucha gente que dice “yo no me debería de sentir así”, “no debería estar tan triste si no me he contagiado, si mi familia está bien, si no me ha llegado todavía de lleno… y estoy que no puedo”

No te juzgues por lo que sientes. Porque a cada uno con su sensibilidad la situación le está afectando de una forma determinada. 

Deja estar esas emociones, aprende a convivir con ellas y no te centres en querer expulsarlas fuera de ti como si fueran un monstruo.

Elige el punto con el que más te identifiques. Ponlo en práctica y cuando ese punto lo tengas trabajado, coge uno nuevo.

¿Está afectando el coronavirus a tu vida?

Queremos ayudarte a superar los problemas generados por el coronavirus. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:

Test Psonríe - ¿Cómo te está afectando el coronavirus a tu vida?

¿Cómo te está afectando el coronavirus a tu vida?

  • Me genera ansiedad
  • Me siento triste y deprimido
  • Tengo problemas con mi pareja
  • La pérdida de un ser querido me ha afectado mucho
  • Han aparecido o se han agravado mis miedos o fobias
  • Han aparecido o se han agravado mis pensamientos obsesivos (TOC)
Test Psonríe - ¿Has buscado ayuda profesional para superar los problemas que te ha generado el coronavirus?

¿Has buscado ayuda profesional para superar los problemas que te ha generado el coronavirus?

Si
No
Test Psonríe - Si decides apoyarte en Psonríe para afrontar los problemas que te ha generado el coronavirus:

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  • Podrás ser atendido por un psicólogo colegiado al instante o con cita previa.
  • Podrás hacer tu consulta desde el móvil u ordenador a cualquier hora y día.
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Test Psonríe - ¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

¿Por qué no has buscado ayuda profesional?

Si la razón por la cual no has buscado ayuda profesional para superar los problemas generados por tus condiciones laborales es económica, tienes que saber que en Psonríe solo pagas por las sesiones que necesites para resolver tu consulta puntual o hacer terapia.

Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 18,00€.

Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.

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Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.

Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.

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El servicio es 100% anónimo, usamos conexiones seguras y no compartimos datos personales con terceros.

Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, al instante o con cita previa, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que realizar desplazamientos a horas y días específicos.

Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.

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La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.

Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.

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Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.

Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.

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Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.

Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.

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