Autor:
Maite Ortiz Morazo
La sociedad actual en la que vivimos nos impone, cada vez con mayor frecuencia, un ritmo de vida excesivamente acelerado. Todo ello se traduce en alteraciones del ánimo, del sueño y aumentos generalizados en nuestro nivel de estrés. En este tipo de situaciones, la conocida como “hormona de la felicidad”, la serotonina, juega un papel fundamental.
Este neurotransmisor se puede encontrar en el cerebro, en la sangre y en el tracto gastrointestinal y su función es de suma importancia en la regulación de los estados de ánimo, sueño y apetito, entre otras funciones fisiológicas.
Es sintetizada por el cuerpo mediante un aminoácido denominado triptófano que abunda en alimentos ricos en proteínas de origen animal, como huevos, carnes y pescados, así como en legumbres, productos lácteos y en algunos cereales integrales. Por tanto, es a través de la dieta cómo el organismo consigue obtener el triptófano, esencial para sintetizar la serotonina. Concluido el proceso, la serotonina es absorbida en el tracto intestinal y es transportada por la sangre hacia el cerebro.
Unos niveles adecuados de serotonina pueden ayudar a prevenir estados depresivos, así como promover una sensación general de bienestar.
Aunque es a través de la dieta cómo principalmente se puede aumentar los niveles de serotonina, existen otras vías que nos pueden ayudar a mantener adecuadamente los niveles de este neurotransmisor tan esencial.
Además de los alimentos ricos en triptófano, para mantener óptimos los niveles de serotonina se deben consumir alimentos ricos en omega-3, además tiene un efecto antiinflamatorio y participa en la formación de células nerviosas. Principalmente se encuentra en pescados como la sardina, el salmón, anchoa, atún, entre otros, así como en el marisco.
La luz solar estimula la producción de serotonina y regula los ritmos circadianos fundamentales para mantener el equilibrio del organismo, así como de producir vitamina C, esencial para la absorción de calcio.
Por tanto, dedica algo de tu día a pasar un tiempo al aire libre.
Otra forma de producir la serotonina y mejorar nuestro estado de ánimo es realizando actividades físicas, preferentemente de forma regular. Simplemente el dar un paseo de entre 10 y 20 minutos al día resulta de lo más beneficioso.
Mantener relaciones sociales saludables y llevar a cabo actividades placenteras ayudan a la liberación de la serotonina en nuestro cerebro.
El estrés, consecuencia de ciertos estilos de vidas, disminuye los niveles de serotonina, por tanto, es importante gestionarlo a través del aprendizaje de técnicas de relajación, como puede ser el Mindfulness o el yoga.
Alteraciones constantes en el sueño conllevan un aumento crónico del estrés, y en consecuencia, del cortisol. Como así lo evidencian numerosos estudios científicos, existe una relación negativa entre estrés y serotonina, de tal manera, que, a mayores niveles de estrés, menores son los niveles de serotonina.
Por tanto, mantener una dieta saludable de sueño es básico para conservar los niveles óptimos de serotonina. Dormir entre 7-8 horas diarias, reducir el tiempo frente a dispositivos móviles o de televisión antes de acostarse, pues resultan estimulantes o evitar el consumo de café, son algunas de las acciones que se pueden llevar a cabo para mantener en equilibrio los estados de sueño.
Es evidente, por consiguiente, que implementando pequeñas acciones en nuestro día a día, podemos promover efectos muy beneficiosos en nuestro organismo.
Por otro lado, es importante recalcar, que, si se están experimentando síntomas de malestar significativos, como estados de ánimo muy alterados, ocasionados posiblemente por esa falta de serotonina, lo más conveniente sería acudir a un profesional de la salud para recibir un tratamiento adecuado.
Queremos ayudarte a conseguir una mejor versión de ti. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor qué la provoca:
¿Qué aspecto de tu vida quieres mejorar?
¿Has buscado ayuda profesional para conseguir la mejor versión de ti?
Si decides apoyarte en Psonríe para mejorar algún aspecto de tu vida:
¡Habla ahora con un psicólogo colegiado!
¡Atención inmediata y 100% privado!
¿Por qué no has buscado ayuda profesional?
Si la razón por la cual no has buscado ayuda profesional para superar los problemas generados por tus condiciones laborales es económica, tienes que saber que en Psonríe solo pagas por las sesiones que necesites para resolver tu consulta puntual o hacer terapia.
Mientras una sesión de terapia presencial de 1 hora cuesta aproximadamente entre 50€ y 70€ euros, en Psonríe puedes hacer sesiones de 25 minutos por chat, voz o vídeo desde 24,50€.
Además, ahorras tiempo y dinero ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar.
¡Habla ahora con un psicólogo colegiado!
¡Atención inmediata y 100% privado!
Gracias a la terapia online puedes hacer tus consultas al psicólogo cuando necesites; a cualquier hora y día del año, estamos disponibles 24x7.
Con esta amplia disponibilidad podrás encontrar el momento más adecuado para que tu psicólogo te ayude a afrontar los problemas causados por el coronavirus, donde y cuando necesites, y sin que tu horario laboral, responsabilidades familiares o actividades de ocio te lo impidan.
¡Habla ahora con un psicólogo colegiado!
¡Atención inmediata y 100% privado!
El servicio es 100% anónimo, usamos conexiones seguras y no compartimos datos personales con terceros.
Puedes realizar las sesiones cuando y donde quieras, al instante o con cita previa, para que puedas encontrar ese momento y lugar de total intimidad. Sin tener que realizar desplazamientos a horas y días específicos.
Nadie sabrá que estás haciendo terapia con un psicólogo.
¡Habla ahora con un psicólogo colegiado!
¡Atención inmediata y 100% privado!
La terapia psicológica online tiene la misma efectividad que la psicoterapia tradicional presencial, siempre y cuando la lleve a cabo un profesional cualificado y se realice preferiblemente en tiempo real para tener una comunicación fluida.
Tomando en cuenta que el procedimiento de diagnóstico, la definición de metas y el tratamiento es igual en ambas modalidades, podemos concluir que la principal diferencia es el medio en el que se realiza.
¡Habla ahora con un psicólogo colegiado!
¡Atención inmediata y 100% privado!
Si bien ahora el problema no es tan grave te recomendamos que no subestimes la situación o permitas que se agrave: una pequeña dificultad del día a día puede llegar a convertirse en un problema psicológico grave si no se trata a tiempo.
Si aún así crees que no es el momento de pedir ayuda solo recuerda que cuando la necesites puedes contactarnos.
¡Habla ahora con un psicólogo colegiado!
¡Atención inmediata y 100% privado!
Aunque es posible resolver el problema por ti mismo, con la ayuda de un psicólogo profesional aumentarás la probabilidad de conseguirlo, y además lo harás más rápido.
Nuestros psicólogos cuentan con los conocimientos, recursos y experiencia que han acumulado ayudando a otras personas en tu misma situación, por lo que identificarán antes la causa del problema y te asesorarán para encontrar juntos la solución más efectiva.
¡Habla ahora con un psicólogo colegiado!
¡Atención inmediata y 100% privado!
Suscríbete a las Noticias de Psonríe
Puedes seleccionar que tipo de noticias quieres recibir
Quizá también te interesen
