Pensamientos intrusivos en el trabajo: cómo nos afectan

Qué son los pensamientos intrusivos en el trabajo 

Los pensamientos intrusivos son obsesiones perturbadoras y repetitivas, que logran permanecer en nuestra mente por espacio largo de tiempo, muy a pesar de todos los intentos que se realicen por huir o luchar contra ellos. Los pensamientos intrusivos son esos pensamientos que no deseamos tener, pues son disfuncionales e inútiles en nuestra vida, sin embargo, terminan apareciendo una y otra vez, queriendo tomar control de nuestra calma, perturbando y dificultando nuestra concentración.

Estos pensamientos, de no trabajar en eliminarlos, pueden transformarse en el centro de nuestros pensamientos, mientras enfocamos nuestra atención en ellos, excluyendo la realidad que nos rodea. Sentimos incapacidad de reenfocar nuestra atención hacia otros estímulos, pues los pensamientos de obsesión intentarán gobernar en todo. Cuando un individuo incurre en pensar y pensar cada cosa, se convierte en un problema frecuente donde propicia la aparición de la incapacidad, sufrimiento y ansiedad.

Cómo nos afectan los pensamientos intrusivos

Las interpretaciones equivocadas pueden hacer de nuestra rutina diaria una experiencia negativa por ocasionar gran impacto a nivel emocional, generando estrés y afectando en nuestra capacidad de concentración y rendimiento.

Podemos sufrir de irritabilidad, inseguridad, bloqueo mental, entre otros. También puede hacer que tengamos ideas equivocadas en referencia a las verdaderas intenciones de otras personas o dar una mala interpretación a ciertas situaciones, esta situación genera emociones tóxicas y conflictos interpersonales para nuestro entorno como para nosotros mismos. Una buena herramienta la cual aprender para llevar el estrés en el ambiente laboral es mediante el control de pensamientos deformados o distorsiones cognitivas. Saber que tipos de distorsión cognitiva son las más frecuentes, ya sea a nivel personal o laboral, facilitará hacer frente a este tipo de pensamientos, reducir la ansiedad, la frustración, el estrés, la baja autoestima, los sentimientos de tristeza, la autoexistencia, la rabia y el perfeccionismo.

Los pensamientos intrusivos en el trabajo se manifiestan cuando:

• Restamos importancia a los recursos personales o las habilidades para enfrentar los problemas.
• Se evalúa la realidad como si aportará amenazas que hacen aparecer la ansiedad.
• Exageración de las dificultades o inconvenientes de un acontecimiento o situación.

Los pensamientos negativos o distorsionados nos afectan, sin duda alguna, interfieren en nuestra rutina diaria y hacen que los pensamientos puedan ser malinterpretados, estos tipos pensamientos negativos son lo que nos afectan diariamente:  

• Visión catastrófica o exageración: la exageración o importancia del significado de una conducta o acontecimiento, sin existir razones suficientes para ello.
• Sobregeneralización: extrae una norma o regla general injustificada a partir de hechos o incidentes aislados.
• Filtro mental: no prestar atención a uno o más aspectos importantes de alguna situación, de esta manera, una persona se enfoca más en ciertos detalles en una situación multifacética y desestima otros detalles que pueden ser relevantes.
• Minimización: desestimar la relevancia de conductas o acontecimientos.
• Pensamiento polarizado: se evalúa una situación sin matices, blanco o negro, correcto o incorrecto, bueno o malo. Se piensa en términos de nada o todo.
• Razonamiento emocional: se consideran las sensaciones o emociones como una prueba de que alguna cosa es cierta o que va a acontecer.
• Personalización: pensamientos vacíos, sin los datos suficientes de ciertos sucesos, y poder demostrar que están relacionados, la persona se atribuye fenómenos sin una base real para establecer alguna conexión.

Los pensamientos deformados son una forma de interpretación inadecuada de lo que realmente acontece, es decir, se hace una interpretación de una situación con un nivel alto de amenaza cuando la verdad es que no exista ningún peligro como se cree. Esto afecta con gran importancia nuestro día a día, todos hemos tenido pensamientos intrusivos, estos suelen ser automáticos y están arraigados, siendo causantes de molestia.