Autor:
Karen Campo
En una relación, las discusiones pueden surgir en cualquier momento. A veces, estas disputas pueden intensificarse rápidamente, causando tensión y malestar entre ambos.
¿Te gustaría aprender a detener una pelea?, aquí tienes cinco estrategias efectivas para salir con bien del conflicto, resolverlo rápidamente y restaurar la armonía en tu relación.
1. Calma tu propia tormenta:
Cuando sientas que una discusión está escalando rápidamente, detente un momento y respira, céntrate solo en esto, te explico por qué, respirar conscientemente activa el sistema nervioso parasimpático, conocido como el centro de la calma, lo que te ayuda a reducir el estrés y la reactividad emocional en el momento.
Tómate un instante para inhalar lentamente por la nariz, llenando tus pulmones completamente, y luego exhala suavemente por la boca. Mientras lo haces, cuenta hasta 10 en tu mente.
Esto parece simple, pero es superefectivo, te permite tomar distancia emocional de la situación, lo que te ayudará a abordar la discusión con más calma y claridad.
2. Escucha para comprender y no para argumentar:
Busca entender los sentimientos y preocupaciones de tu pareja. Escucha atentamente lo que dice sin interrumpir y trata de ponerte en su lugar. Repite sus palabras para demostrar que la estás entendiendo y haz preguntas para obtener más claridad si es necesario.
Validar los sentimientos de tu pareja y mostrar empatía puede reducir la tensión e impulsar una comunicación más abierta y honesta.
3.- Intenta entender lo que es importante para el otro:
Al decir "lo siento" y practicar la escucha activa, estás reconociendo la importancia de los sentimientos, angustias y temores de esa persona. Puede que no siempre estés de acuerdo con su perspectiva, pero es clave entender que lo que parece trivial para ti puede tener un gran impacto en él o ella. Al mostrar empatía y comprensión, estás fortaleciendo el vínculo afectivo y promoviendo un sentido de conexión y apoyo en tu relación.
4.-Encuentra soluciones en conjunto:
En lugar de enfocarte en quién tiene la razón, trabaja en conjunto con el otro para encontrar soluciones satisfactorias para ambos. Escucha sus ideas, sus sugerencias y está dispuesta/to a comprometerte.
5.-Evita repartir culpas y atacar a tu pareja:
Cuando compartas tus sentimientos y malestar, utiliza "yo" en lugar de "tú" para evitar que la conversación se vuelva acusatoria. En lugar de decir "tú siempre haces esto mal", prueba diciendo "me siento frustrada/do cuando esto sucede".
Esta acción evitará que tu pareja se sienta atacada y promoverá un ambiente de mayor cercanía y colaboración para resolver el problema unidos.
Implementar estas estrategias les va a ayudar a resolver conflictos de manera constructiva y a fortalecer su conexión emocional. Recuerda que las discusiones son una oportunidad para crecer y aprender juntos. Trabajar en equipo, sin duda, los llevará a una relación más sólida.
Si encuentran dificultades para resolver conflictos por su cuenta, consideren buscar ayuda profesional. Los terapeutas de pareja pueden proporcionar herramientas y estrategias adicionales para mejorar la comunicación y salir de ese patrón de conflicto de manera efectiva.
En Psonríe, disponemos de profesionales especializados en relaciones de pareja que pueden ayudarlos a desarrollar habilidades de comunicación y encontrar soluciones positivas para vivir ese amor fluido y en entendimiento que quieren y merecen.
Queremos ayudarte a superar tus problema de pareja. Si nos aportas más información sobre tu situación podremos entender mejor lo que pasa en tu relación:
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