Cómo controlar y calmar la ansiedad

Qué es la ansiedad

La ansiedad es una respuesta psicofisiológica de protección y alerta ante situaciones de peligro o amenaza, que pueden ser o no reales. Esta respuesta varía según su intensidad, desde una ligera sensación de malestar hasta el terror y el pánico.

Su duración puede oscilar entre el nerviosismo que dura un instante y la angustia permanente. Cuando se vuelve excesiva e incontrolable puede generar diversas patologías que requieren de la intervención de un profesional de la psicología.

Qué tipo de personas son más vulnerables

Las mujeres son entre 2 y 3 veces más propensas a sufrir un trastorno de ansiedad que los hombres. Las personas menores de 35 años también son un grupo de riesgo con mayor probabilidad de padecer este problema psicológico. Además, el confinamiento puede ser un factor desencadenante de ciertas patologías como el trastorno obsesivo compulsivo y determinadas fobias específicas, y contribuir al agravamiento de otros trastornos como la agorafobia y el pánico.

Síntomas de ansiedad

La ansiedad es una respuesta de nuestro organismo que, cuando se vuelve patológica y, por tanto, ocurre de forma descontrolada, provoca una serie de síntomas desagradables que incluyen:

• Sensación de nerviosismo y agitación.
• Aumento del ritmo cardíaco y/o palpitaciones
• Sudoración excesiva.
• Respiración acelerada y/o sensación de ahogo.
• Temblores.
• Sensación de debilidad o cansancio.
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
• Problemas gastrointestinales.
• Tensión muscular.

Cómo ha aumentado la ansiedad con el confinamiento

Se ha demostrado que el confinamiento aumenta el estrés y la ansiedad, y acentúa el miedo y los pensamientos obsesivos. Además, la sensación de angustia es permanente durante el confinamiento, sobre todo en aquellas personas que no están acompañadas. Numerosos estudios advierten de un incremento notable de los problemas de salud mental en la población cuando finalice la cuarentena, con un agravamiento significativo de patologías como el TOC, la fobia social, los trastornos de ansiedad o la depresión.

Patologías o trastornos relacionados

Trastorno de Estrés Postraumático

El trastorno por estrés postraumático se desencadena por una situación emocionalmente impactante y traumática que has experimentado u observado. Los síntomas incluyen: revivir el hecho con reminiscencias, pesadillas, ansiedad, angustia y pensamientos intrusivos. Los recuerdos sobre la experiencia traumática generan un gran malestar e interfieren en el día a día de la persona, que en todo momento intenta evitarlos sin éxito.

Cómo podemos ayudarte

El estrés postraumático es un trastorno mental que genera gran desasosiego y malestar, ya que no permite a la persona llevar una vida funcional. Requiere de la intervención de un psicólogo cualificado para minimizar los efectos negativos de los síntomas más incapacitantes. Es imprescindible la ayuda profesional, en la que se emplean técnicas psicológicas y psicoterapia cognitivo-conductual.

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Ansiedad Social

El trastorno de ansiedad social provoca un temor intenso y persistente a ser observado y juzgado por los demás. Este miedo exacerbado genera interferencias en el ámbito laboral e interpersonal, así como en cualquier actividad cotidiana en la que tengan que participar más personas. El temor a interactuar con otros es tan fuerte que la persona termina por evitar todas las relaciones sociales y esto desencadena otros problemas psicológicos, soledad, depresión, etc.

Cómo podemos ayudarte

La ansiedad social es un trastorno muy incapacitante y es fundamental pedir ayuda profesional cuando se detectan signos y síntomas que incluyen el enrojecimiento facial, la sudoración, el malestar físico y un miedo intenso cada vez que nos relacionamos con otras personas. Con la ayuda de un psicólogo online podemos aprender a relacionarnos con los otros desde la asertividad, a incrementar nuestra autoestima y a aprender otras formas de interactuar con nosotros mismos y con los demás.

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Trastorno de Ansiedad Generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada consiste en un estado de preocupación excesiva y persistente, junto con una sensación de nerviosismo constante que se produce en determinadas situaciones o contextos. La persona afectada se muestra ansiosa y preocupada por temas diversos, no específicos, y la mayoría de los que sufren esta patología presenta sintomatología que fluctúa en intensidad según los períodos de mayor o menor estrés.

Cómo podemos ayudarte

Aunque pueda parecer que preocuparse es un acto natural, en el trastorno por ansiedad generalizada la persona no puede controlar el nivel de preocupación, ya que éste es constante y provoca un gran malestar. Para reducir los niveles de ansiedad podemos hablar con un psicólogo online cualificado que nos va a ayudar a gestionar mejor nuestros estados emocionales y a minimizar las preocupaciones que nos generan tanta inquietud y malestar.

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Trastorno de Pánico

Los ataques de pánico son episodios repentinos que provocan un miedo intenso y sensación de pérdida de control. La persona que los sufre piensa que está teniendo un ataque cardíaco o incluso que se va a morir. Cuando estos ataques se producen de forma repetida y la persona teme que se vuelvan a originar el cuadro clínico se conoce con el nombre de trastorno de pánico, cuyos síntomas son similares a los de la ansiedad: sudoración, temblores, palpitaciones, sensación de peligro, etc.

Cómo podemos ayudarte

Los ataques de pánico son episodios desconcertantes y provocan mucho miedo en las personas que los padecen. Si los episodios son recurrentes es recomendable solicitar la ayuda de un profesional. Un psicólogo online te va a ayudar a controlar los ataques, a reducir los síntomas de ansiedad, el miedo y la sensación generalizada de malestar.

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Cómo nos afecta la ansiedad

Cómo afecta la ansiedad al sueño y el apetito

Las alteraciones del sueño son habituales cuando se padece un problema de ansiedad, ya que esta patología altera el ciclo de sueño-vigilia, provocando trastornos como el insomnio y la pérdida de calidad del sueño. Por otro lado, la ansiedad también afecta al apetito, dando lugar a una bajada del mismo que puede derivar en un déficit nutricional, cuando existe una carencia en el aporte necesario de nutrientes para el organismo; o, por el contrario, a un incremento del apetito o hiperfagia, que conlleva problemas derivados como los atracones o la obesidad.

Cómo podemos ayudarte

Si notas que últimamente la calidad de tu sueño ha disminuido, ya sea por un problema de insomnio o por un exceso de somnolencia diurna; o si observar que tu apetito ha disminuido de forma significativa y, además, tienes otros signos como nerviosismo, malestar general, etc. es recomendable que solicites ayuda profesional. La terapia online es un recurso útil para que puedas hablar con un psicólogo y te pueda facilitar la identificación del problema, así como orientarte en la búsqueda de soluciones.

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Cómo afecta la ansiedad a la relación de pareja

Los problemas de autoestima, los miedos, los celos, la forma en que gestionamos nuestras emociones o el modo en que nos relacionamos con nuestra pareja pueden generar dinámicas que favorezcan la aparición de ansiedad. Estos problemas de ansiedad pueden dinamitar relaciones de pareja estables y provocar episodios de inseguridad y dificultades comunicativas significativas.

Cómo podemos ayudarte

Cuando detectamos que existe un problema de ansiedad dentro de la pareja, como consecuencia de un déficit en la comunicación, de dificultades en la convivencia, problemas sexuales, etc. es recomendable plantearse la terapia de pareja online. A través del consejo y la orientación de un terapeuta, la pareja va a poder hacer frente a la crisis relacional y va a aprender a manejar los afectos y a gestionar mejor la convivencia con el otro.

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Cómo afecta la ansiedad a los niños y sus padres

La ansiedad también afecta a la salud mental de niños y adolescentes. En un contexto de confinamiento, falta de movilidad y ausencia de rutinas pueden sufrir estrés agudo, lo que conlleva a su vez problemas para los padres que no saben cómo gestionar ese tipo de situaciones. Los niños más pequeños pueden sentir también frustración, ya que aún no disponen de las herramientas psicológicas para poder gestionar este tipo de emociones. Y los padres pueden sentir desesperación si ven que no pueden controlar a sus hijos.

Cómo podemos ayudarte

Gestionar el estrés de la convivencia con niños y adolescentes que están sufriendo ansiedad o patologías similares es complicado y muchas veces es necesaria la ayuda de un profesional de la psicología para ordenar las prioridades familiares y ayudar a establecer rutinas y mejorar las relaciones interpersonales.

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Cómo afecta la ansiedad a las relaciones sexuales

El estrés y la ansiedad pueden afectar gravemente a tus relaciones sexuales, incidiendo en una reducción del deseo, problemas con la erección, ausencia de secreción vaginal o eyaculación precoz, entre otros. La ansiedad disminuye la atención y provoca que la experiencia sea mucho menos satisfactoria para ambos. Los cambios de humor, la irritabilidad y la sensación de cansancio que se producen a consecuencia de la ansiedad también impactan negativamente en las relaciones sexuales.

Cómo podemos ayudarte

Para solucionar los problemas sexuales debemos primero abordar la patología principal, que en este caso es la ansiedad. La terapia online es una opción eficaz para gestionar los problemas de ansiedad y aprender nuevas técnicas psicológicas, herramientas de gestión emocional que nos van a servir para reducir la ansiedad y, por lo tanto, mejorar las relaciones sexuales con nuestra pareja.

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Cómo afecta la ansiedad a los profesionales de primera línea

Trabajadores sanitarios y profesionales que están en primera línea del combate contra el coronavirus se ven especialmente afectados por problemas de estrés y ansiedad, al estar expuestos a un gran esfuerzo, tensión y responsabilidad social por su trabajo. La ansiedad puede derivar en problemas de concentración, baja autoestima y, a la larga, en desesperanza y depresión.

Cómo podemos ayudarte

La terapia online es un recurso imprescindible en tiempos de confinamiento, especialmente para los profesionales que trabajan en primera línea y llegan a casa derrotados tras largas jornadas de trabajo. Hablar con un psicólogo es muy necesario para poder abordar las dificultades emocionales y la carga mental acumulada durante todos estos días de cuarentena.

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