Cómo tratar la ansiedad generalizada

Qué es el trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un trastorno en el que aparece ansiedad y preocupación percibidas como incontrolables, que se asocian a una serie de síntomas, tales como: inquietud o agitación, fatiga, dificultades para concentrarse o para tener la mente en blanco, irritabilidad, tensión muscular o trastornos del sueño. La ansiedad o preocupación aparece en el transcurso del día, por temas cotidianos aparentemente sin importancia y porque la persona está constantemente anticipando el futuro (de forma negativa).

Características de las personas con ansiedad generalizada

Las personas que sufren ansiedad generalizada manifiestan una serie de características a través de sus síntomas:

• Presentan marcada ansiedad o preocupación excesiva, percibida como incontrolable, por temas cotidianos o por anticipaciones futuras.
• Manifiestan pensamientos negativos, catastrofistas o disfuncionales recurrentes, muy centrados en el futuro y en “lo que pueda ocurrir”.
• Manifiestan irritabilidad o agitación.
• Se muestran tensas (presentan tensión muscular).
• Se muestran especialmente cansadas, con fatiga o agotamiento mental y/o físico.
• Les cuesta mucho concentrarse o centrarse en el momento presente.
• Tienen dificultades para iniciar o mantener el sueño (insomnio).
• Pueden despertarse de forma frecuente durante la noche (o presentar otros trastornos del sueño).

Personas más vulnerables a la ansiedad generalizada

Aunque las causas de la ansiedad generalizada son múltiples, hay personas que son más vulnerables a sufrir este tipo de trastorno. Por ejemplo, aquellas con rasgos tímidos, neuróticos o aquellas que tienden a la rumiación y/o a los pensamientos obsesivos. También aquellas que tienden a anticipar constantemente el futuro. Por otro lado, haber vivido experiencias traumáticas también predispone a la ansiedad generalizada. Finalmente, las mujeres son más propensas a sufrir un trastorno de ansiedad generalizada en comparación con los hombres.

Cómo superar la ansiedad generalizada con ayuda de un psicólogo online

El trastorno de ansiedad generalizada (como trastorno), o la ansiedad generalizada (como síntoma), pueden tratarse con ayuda de un psicólogo online. La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser eficaz para estos casos, siendo el eje principal del tratamiento las técnicas de reestructuración cognitiva y las técnicas de relajación y respiración. Los resultados pueden mejorar si la terapia se combina con la meditación u otras prácticas de desactivación fisiológica.

Cómo podemos ayudarte

Si sufres un trastorno de ansiedad generalizada, y esa preocupación constante y percibida como incontrolable no te deja disfrutar de la vida, en Psonríe podemos ayudarte a superar la ansiedad generalizada. Nuestro equipo de psicólogos online te ofrecerá las estrategias necesarias para que aprendas a manejar tus pensamientos anticipatorios y a reducir tus niveles de activación fisiológica.

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Cómo afecta el confinamiento y la pandemia al trastorno de ansiedad generalizada

La situación de confinamiento vivida, la pandemia mundial y la sensación de incertidumbre que conlleva el contexto social actual, pueden agravar los síntomas de un trastorno de ansiedad generalizada. Las personas con este trastorno de ansiedad sufren porque se obsesionan por controlar el presente y por anticipar el futuro, y por ello sus síntomas pueden intensificarse en esta etapa llena de incertidumbre y de cambios.

Cómo podemos ayudarte

Si crees que la situación de confinamiento y pandemia han intensificado tus síntomas de ansiedad generalizada, puede que sea el momento de pedir ayuda. Nuestro equipo de psicólogos online puede ayudarte a gestionar los pensamientos catastrofistas y anticipatorios que presentes y a disminuir la sintomatología física asociada al trastorno de ansiedad generalizada, a través de la terapia cognitivo-conductual.

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Ansiedad generalizada Síntomas:

Ansiedad generalizada Síntomas físicos

Las personas con trastorno de ansiedad generalizada manifiestan una serie de síntomas físicos. Los síntomas de ansiedad generalizada más frecuentes y característicos en este sentido son: palpitaciones o taquicardia, sudoración, temblor o sacudidas, sequedad de boca, sensación de ahogo, dolor o malestar en el pecho, náuseas, malestar abdominal, sofocos o escalofríos, mareos, hormigueo, tensión muscular y sensación de nudo en la garganta o dificultad para tragar.

Cómo podemos ayudarte

Si sufres trastorno de ansiedad generalizada y los síntomas físicos del mismo están interfiriendo en tu funcionamiento habitual, en Psonríe podemos ayudarte a recuperar el bienestar. El tratamiento para la ansiedad generalizada está enfocado a reducir los niveles de activación del sujeto y a trabajar con él los pensamientos disfuncionales que tanto malestar le generan. Superar la ansiedad generalizada es posible si dispones de la ayuda adecuada.

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Ansiedad generalizada Síntomas cognitivos

Los síntomas de ansiedad generalizada también pueden ser cognitivos, es decir, afectar a la esfera del pensamiento. Estos se traducen en: preocupación intensa por diferentes temas, miedo a perder el control, miedo a volverse loco o a perder la conciencia, miedo a morir, dificultades para concentrarse, para poner la mente en blanco o para centrarse en el presente, sensación de estar al límite y tensión o embotamiento mental.

Cómo podemos ayudarte

Si sufres ansiedad generalizada crónica o persistente, es probable que hayas experimentado uno o más de los síntomas anteriores. Sin embargo, superar la ansiedad generalizada es posible si se dispone de la ayuda adecuada. En Psonríe puedes consultar con cualquiera de nuestros psicólogos online para empezar a trabajar en los síntomas y consecuencias de tu trastorno.

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Ansiedad generalizada Síntomas psicológicos

Los síntomas de ansiedad generalizada son también de tipo psicológico. La preocupación excesiva y la sensación de “incontrolabilidad” son dos de los más característicos, aunque hay más, tales como: agotamiento mental, respuestas exageradas a pequeñas sorpresas o sobresaltos, pensamientos catastrofistas, irritabilidad persistente o estado de ánimo apático o alterado. El tratamiento para la ansiedad generalizada puede ayudarte a combatirlos.

Cómo podemos ayudarte

Si padeces los síntomas psicológicos de la ansiedad generalizada, probablemente te encuentres en una situación de malestar constante que dificulta tu funcionamiento cotidiano. En Psonríe nuestro equipo de psicólogos online puede ayudarte a mejorar toda esta sintomatología, a través de un tratamiento para la ansiedad generalizada, con el objetivo de que empieces a sentirte mejor.

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Patologías relacionadas con la Ansiedad Generalizada

Ansiedad generalizada y depresión

Ansiedad generalizada y depresión son dos cuadros psicológicos que pueden aparecer de forma comórbida. De hecho, es frecuente que una persona que manifiesta síntomas ansiosos, presente también síntomas depresivos, y viceversa. Así, las personas que sufren ansiedad generalizada pueden mostrar también un estado de ánimo deprimido, apatía, irritabilidad, falta de entusiasmo y/o de disfrute en las cosas, pérdida o aumento del apetito, etc (es decir, síntomas depresivos).

Cómo podemos ayudarte

Para mejorar ansiedad generalizada y depresión, y sobre todo si se trata de una ansiedad generalizada crónica, muchas veces será necesario pedir ayuda psicológica. Si acudes a Psonríe, nuestro equipo de psicólogos online trabajará contigo para aliviar todos estos síntomas; para este tipo de cuadros, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser efectiva.

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Ansiedad generalizada y TOC

Hay personas que presentan ansiedad generalizada y TOC. De hecho, las personas con trastorno de ansiedad generalizada, muchas veces tienen una personalidad con tintes obsesivos, aunque no necesariamente. Así, además de los síntomas ansiosos, estas personas manifiestan obsesiones (por ejemplo imágenes, pensamientos…) o una rigidez mental excesiva, siendo síntomas que podrían intensificar toda la sintomatología ansiosa previa.

Cómo podemos ayudarte

Si sufres ansiedad generalizada y TOC, es probable que tu malestar esté interfiriendo en tu vida cotidiana. Para los síntomas propios del TOC, se suele emplear la exposición con prevención de respuesta, y en el caso del tratamiento para la ansiedad generalizada, se utilizan fundamentalmente estrategias cognitivo-conductuales. Si quieres empezar a sentirte mejor y a recuperar el control de tu vida, consulta con un psicólogo online de nuestra plataforma.

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Ansiedad generalizada y pensamientos rumiativos

Es frecuente que las personas con ansiedad generalizada manifiesten también pensamientos rumiativos. Estos son un tipo de pensamiento “en bucle”, a través de los cuales la persona no llega a ninguna conclusión válida ni útil, sino que simplemente se dedica a darle vueltas a lo mismo. Estos pensamientos pueden intensificar la sintomatología ansiosa propia del trastorno de ansiedad de base.

Cómo podemos ayudarte

Si padeces un trastorno de ansiedad generalizada y, además, te cuesta controlar tus pensamientos y sientes que éstos no te llevan más que a sufrir, puede que manifiestes pensamientos rumiativos. La terapia online resulta efectiva en estos casos, y puede ayudarte a desarrollar estrategias que mejoren el control y gestión de tus pensamientos. Esto, a su vez, reducirá tu nivel de malestar, ya que pensamientos y emociones están especialmente relacionados.

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Cómo mejorar la ansiedad generalizada

Cómo mejorar la ansiedad generalizada en niños

La ansiedad generalizada en niños puede manifestarse de diferentes maneras, aunque básicamente el síntoma es el mismo que en adultos: una ansiedad y/o preocupación crónicas ante las cosas del día a día. Superar la ansiedad generalizada en niños se consigue a través de técnicas psicoeducativas y de otras más específicas, propias del ámbito infantil, como el dibujo o el juego.

Cómo podemos ayudarte

Si has notado que tu hijo está especialmente tenso o nervioso en su día a día, que le cuesta dormir o que tiene dificultades para concentrarse o relajarse, puede que padezca ansiedad generalizada. Será importante, en estos casos, diferenciar el trastorno de otros como la ansiedad por separación o la fobia escolar, también típicos en niños. Una vez hecho el diagnóstico diferencial, nuestros psicólogos online podrán trabajar contigo y con tu hijo a través de un tratamiento adecuado a vuestras necesidades.

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Cómo mejorar la ansiedad generalizada en la adolescencia

La adolescencia es una etapa llena de cambios, y por sus características, también es posible que aparezca un trastorno de ansiedad generalizada en esta etapa vital (aunque el trastorno suele iniciarse un poco más tarde). Así, el adolescente que lo padezca puede manifestar síntomas como irritabilidad, tensión, preocupación por cosas del día a día… La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser efectiva para combatir estos síntomas.

Cómo podemos ayudarte

Superar la ansiedad generalizada en la adolescencia es posible si se dispone de la ayuda necesaria. En Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online que puede ofrecerte pautas psicoeducativas para trabajar con tu hijo, además de estrategias de reducción de la activación y de la gestión del pensamiento que le ayuden a sentirse más tranquilo y menos ansioso.

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Cómo mejorar la ansiedad generalizada en adultos

Superar la ansiedad generalizada en adultos es posible con el tratamiento psicológico adecuado. En realidad, los síntomas de este trastorno, aunque físicos (la mayoría), se originan por un exceso de pensamiento (o más bien dicho, por un pensamiento mal gestionado). Esto explica por qué la terapia cognitivo-conductual resulta efectiva para tratar cuadros de ansiedad como este, porque a través de un cambio en el pensamiento y en la conducta, se produce un cambio en la sintomatología propia del trastorno.

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que el trastorno de ansiedad generalizada está minando tu bienestar y tu calidad de vida, te animamos a pedir ayuda. En Psonríe dispones de un equipo de psicólogos online con experiencia en trastornos de ansiedad, que te ofrecerá las claves que necesitas para empezar a notar mejoras en tu estado físico y psicológico.

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Cómo afecta la ansiedad generalizada:

Cómo afecta la ansiedad generalizada a tu relación de pareja

Padecer ansiedad generalizada puede afectar a tu relación de pareja. El hecho de estar en un estado continuo de tensión, en un estado de “alerta” constante y con síntomas como la irritabilidad o la fatiga, pueden hacer que aparezcan conflictos en el seno de tu relación de pareja. En estos casos, será importante trabajar la comunicación de pareja y obtener las herramientas necesarias para cuidar la relación.

Cómo podemos ayudarte

¿Sientes que tu ansiedad generalizada está interfiriendo en tu relación de pareja? ¿No sabes cómo gestionarlo? En Psonríe podemos ayudarte a mejorar tus síntomas y, a su vez, tu bienestar en el ámbito de la pareja. Nuestros psicólogos online te ofrecerán un tratamiento para la ansiedad generalizada adaptado a tus intereses y necesidades.

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Cómo afecta la ansiedad generalizada a tu bienestar emocional

Los síntomas de ansiedad generalizada pueden ocasionarte dificultades a la hora de procesar y gestionar las emociones. Esto ocurre porque tu mente está más pendiente de “lo malo que puede ocurrir” que de lo que realmente ocurre. Conocer las causas de la ansiedad generalizada puede ser una buena manera de empezar a trabajar en ella y de mejorar así tu bienestar emocional.

Cómo podemos ayudarte

Si padeces ansiedad generalizada y los síntomas de la misma han reducido tu bienestar emocional y tus ganas de hacer cosas, pedir ayuda puede ayudarte a recuperar esa paz mental que buscas. La psicología online es una buena herramienta para trabajar en los pensamientos y actitudes que estén cronificando los síntomas de tu ansiedad.

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Cómo afecta la ansiedad generalizada a tu trabajo

Sufrir ansiedad generalizada crónica o temporal puede hacer que tu rendimiento en el trabajo disminuya, o que aparezcan otros síntomas que interfieran en esta área de tu vida. Las dificultades de concentración, por ejemplo, son uno de los síntomas de ansiedad generalizada que pueden llevarte a un peor desempeño laboral.

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que la ansiedad generalizada forma parte de tu vida y que ésta ha acabado repercutiendo en el ámbito laboral, puedes pedir ayuda psicológica en Psonrie. Nuestros psicólogos ofrecen terapia online que te puede ayudar a salir progresivamente de esta situación y a volver a recuperar el control en tu trabajo, así como en tu vida en general.

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Cómo afecta la ansiedad generalizada a tu vida social

Cuando sufrimos un trastorno de ansiedad generalizada, todos los ámbitos de nuestra vida se resienten. Uno de ellos es el ámbito social; así, podemos sentirnos con menos ganas de hacer cosas con los amigos, con menos ganas de salir y conocer gente nueva, etc., todo ello derivado del malestar ocasionado por el propio trastorno.

Cómo podemos ayudarte

Si tu vida social se ha visto afectada como consecuencia de tu ansiedad generalizada, quizás sea el momento de empezar a trabajar en ello. A través de nuestro equipo de psicólogos online podrás trabajar en tu estado anímico y de salud para que, poco a poco, recuperes las ganas de relacionarte y de disfrutar con tus amigos y familiares.

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