Parejas tóxicas: cómo salir de una relación tóxica

Qué es una relación de pareja tóxica

Una relación de pareja tóxica es aquella en la que una de las partes (o ambas) se siente tensa, malhumorada, crispada, deprimida o debilitada. Se podría definir como una relación que nos genera sufrimiento y que, sin embargo, nos sentimos incapaces de dejar, ya sea por temor o por dependencia. Se nutre, precisamente, de esa dependencia, y no de un amor saludable.

Características de las parejas tóxicas

Las parejas tóxicas (ya sea ambos miembros de la pareja o uno de ellos) suelen presentar las siguientes características:

Dependencia emocional: necesitan la aprobación constante del otro para avanzar.
Baja autoestima: suelen ser personas inseguras, que se alimentan de la relación para aumentar esa pobre autoestima.
Marcado sufrimiento: tanto la persona que ejerce la manipulación y/o el maltrato como su pareja, sufren dentro de la relación.
Miedo al abandono o a dejar la relación: aparece también un miedo intenso a abandonar la relación, fruto de la dinámica de dependencia.
Manipulación: generalmente uno de los miembros de la pareja tóxica es la que ejerce manipulación sobre el otro, ya sea para evitar que le abandone o para que actúe como desea.
Maltrato: en casos extremos, un miembro de la pareja tóxica (o ambos) ejerce maltrato hacia el otro, ya sea físico, económico o psicológico.
Necesidad de controlar al otro: a raíz de esa fuerte dependencia y esa baja autoestima, aparece una fuerte necesidad de controlar qué hace la otra persona, con quién sale, cómo viste, etc.
Celos: los celos también son un elemento típico de este tipo de relaciones, que surgen por la inseguridad personal y por la falta de confianza hacia uno mismo y hacia el otro.

Señales de una relación de pareja tóxica

Las señales de una relación tóxica no siempre son fáciles de detectar, pero existen. Algunas de las más frecuentes son:

Sentimos que esa relación, en realidad, nos quita más de lo que nos aporta.
La relación nos resta energía, en lugar de dárnosla.
La relación es un obstáculo que nos impide conseguir objetivos vitales y sueños.
La otra persona actúa de forma egoísta con nosotros.
En las parejas tóxicas aparece una marcada soberbia por parte de uno o de ambos.
Es una relación marcada por la dependencia; sufrimos en ella, pero nos sentimos incapaces de dejarla.
La relación nos genera sentimientos de angustia, ansiedad y/o tristeza.
Nos sentimos liberados/as cuando dejamos de estar con esa persona.
En definitiva: es una relación que no nos hace feliz.

La situación de confinamiento prolongado derivado de la pandemia puede acentuar los síntomas de una relación de pareja tóxica. ¿De qué manera? En el caso de convivir con esa persona, al pasar más horas juntas, es probable que los comportamientos inadecuados (por ejemplo: faltas de respeto, control, comunicación agresiva, etc.) se acentúen. Eso, a su vez, puede agravar nuestra salud emocional, e incluso hacer más difícil la detección de patrones tóxicos en esa relación (ya que nos acabamos acostumbrando a ellos).

Si el confinamiento y la pandemia han acentuado los síntomas presentes en tu relación de pareja tóxica, te recomendamos que solicites ayuda profesional. Desde Psonríe disponemos de psicólogos profesionales que te ayudarán a identificar estos signos de toxicidad y a salir de esa relación que tanto sufrimiento te está generando.

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Dejar una relación tóxica es posible, aunque no es una tarea sencilla, y por ello, en ocasiones la ayuda de un profesional experto nos vendrá bien. Un psicólogo puede ayudarnos a detectar los signos de esa relación tóxica y a decidir con claridad qué es lo que realmente queremos en nuestra vida. Nos puede ayudar a enfocar la situación con mayor objetividad y a desprendernos de ese miedo a abandonar una relación que nos está causando malestar.

Si has tomado la decisión de dejar una relación de pareja tóxica, un buen profesional puede ayudarte a la hora de ejercer los cambios que realmente deseas en tu vida. Además, te ayudará a encontrar pautas que te permitan vincularte de forma más saludable en tus relaciones de pareja.

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Muchas veces creemos que el hecho de salir de relaciones de pareja tóxica nos liberará del malestar, y es así; sin embargo, también pueden aparecer secuelas psicológicas, ya que hemos pasado por una experiencia dura e intensa que nos ha ido mermando la autoestima.

Así, tras una relación tóxica, pueden aparecer sentimientos de duda, miedo, nostalgia, tristeza, inseguridades por las nuevas relaciones… Son sentimientos normales, pero que nos indican que es momento de ponernos manos a la obra y de empezar a trabajar en nuestro bienestar. Para ello, en Psonríe dispones de un equipo de psicólogos online que puede acompañarte durante todo este proceso.

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¿Eres tú quien está manifestando comportamientos tóxicos con tu pareja? ¿Quieres cambiar? Si es así, puedes hacerlo con la ayuda de un psicólogo, con el que podrás detectar patrones de comportamiento inadecuados hacia tu pareja, e incluso hacia ti mismo. Además, te ofrecerá alternativas a esos comportamientos y te ayudará a entender por qué has desarrollado este tipo de conductas perjudiciales.

Si has detectado que eres tú la persona que adopta comportamientos tóxicos en tu relación de pareja, desde Psonríe podemos ayudarte. Un psicólogo puede ayudarte a detectar esos patrones y a cambiarlos por otros más adaptativos y funcionales. Además, te ayudará a sentirte mejor y a vincularte con tus parejas de forma más saludable.

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Comportamientos que incrementan el riesgo de convertir la relación en tóxica:

Las parejas tóxicas muchas veces manifiestan comportamientos de control hacia el otro, que pueden estar promoviendo una relación de pareja tóxica. A través del control del otro y de su coacción de libertad, ya sea mediante gestos, palabras o conductas, la persona busca sentirse segura dentro de la relación. Sin embargo, este patrón de control acaba generando más inseguridad en el que lo ejerce, el cual necesita cada vez más control para sentirse “seguro” dentro de la relación.

¿Eres tú el que ejerce control sobre tu pareja? ¿O quien está siendo controlado/a? En ambos casos, podemos ayudarte a través de nuestro equipo de psicólogos online, que te ayudarán a detectar esta situación y a adquirir nuevas formas de vincularte.

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El maltrato es otro de los componentes típicos de las relaciones de pareja tóxica. Este puede ser de tipo físico (por ejemplo, una agresión física), psicológico (manipulación, controlar, mentir, insultar…) o económico (controlar el dinero de la pareja). No en todas las parejas tóxicas existe maltrato, pero sí en todo maltrato hay una relación tóxica detrás. Debemos entender que cualquier acto que ponga en riesgo nuestra salud (psicológica o física) o nuestra integridad física, es un acto de maltrato y no debemos consentirlo. Por ello, a veces será imprescindible pedir ayuda.

El problema del maltrato es que este no siempre es explícito, y a veces puede quedar encubierto en comportamientos que pensamos que son bien intencionados. Es por esto que a veces una persona externa a la relación, con conocimientos sobre este tipo de dinámicas, puede ayudarnos a salir de la situación.

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Los celos son un comportamiento que nace fruto de la inseguridad en uno mismo y en la pareja. Muchas veces, no es que temamos que nuestra pareja conozca a otra persona, sino que conozca a alguien “mejor que nosotros”. Las personas celosas suelen ser personas con baja autoestima que, ante el temor de que su pareja les abandone, manifiestan este comportamiento que acaba dañando la relación.

¿Eres una persona celosa? ¿Tienes una novia tóxica especialmente celosa? Sea como sea, los celos nunca son sanos, y pueden convertir una relación en una relación verdaderamente tóxica. Para ello, será fundamental trabajar la confianza en uno mismo y en la pareja, así como potenciar un estilo comunicativo asertivo y basado en el respeto. Nuestro equipo de psicólogos puede ayudarte con ello.

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Cómo te afecta una relación de pareja tóxica

Mantener relaciones con parejas tóxicas conlleva una serie de consecuencias a nivel emocional que debemos tener en cuenta. Más allá del desgaste psicológico que este tipo de dinámicas supone, podemos sufrir los siguientes efectos:

Debilitamiento de nuestra autoestima
Sentimientos de ser insuficientes para la otra persona (inseguridades)
Intensificación del temor a perder al otro o a ser abandonados (dependencia)
Indefensión aprendida (sentir que nada depende de nosotros)
Sentimientos de tristeza
Sufrimiento y malestar

Las consecuencias emocionales de tener una novia tóxica o de estar en una relación de pareja tóxica son innegables, aunque dependerán del tiempo e intensidad de esa relación. Por suerte, todo ello puede trabajarse. Desde la psicología se busca ayudar a la persona a reconstruirse y a que se empodere para recuperar el control de su vida, ofreciéndole estrategias para devolverle esa autoestima que ha quedado dañada.

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Nadie se ve envuelto en relaciones de parejas tóxicas por casualidad. Muchas veces, tras este fenómeno se esconden vulnerabilidades personales o maneras inadecuadas de vincularnos muy arraigadas a la infancia y a lo que hemos aprendido. Pero, por suerte, se pueden trabajar. Sin embargo, las secuelas psicológicas que puede dejar una relación tóxica pueden interferir en nuestras futuras relaciones, ya sea porque nos sentimos inseguros o porque somos incapaces de volver a confiar.

Si acabas de experimentar una relación de este tipo, es probable que debas trabajar algunas áreas de tu vida y de tu propia persona que han quedado dañadas. La terapia online puede ayudarte, ya que es una herramienta útil para trabajar en nuestro propio autoconocimiento y para ayudarnos a sanar y a cultivar una autoestima fuerte.

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En las relaciones tóxicas de pareja el área familiar también puede verse perjudicada. Muchas veces, al estar tan inmersos en este tipo de relaciones, no nos damos cuenta del daño que nos estamos haciendo. En este tipo de relaciones, donde predomina el control y la manipulación es probable que, sin darnos cuenta, nos alejemos poco a poco de nuestra familia.

Si sientes que el vivir una relación de pareja tóxica ha afectado también a tu vida familiar, quizás sea el momento de pedir ayuda. Nuestro equipo de psicólogos puede ofrecerte las herramientas necesarias para identificar hasta qué punto esta relación está repercutiendo negativamente en tu vida y cómo puedes romper esta dinámica tan tóxica.

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A nivel laboral, las parejas tóxicas también pueden perjudicarnos. Pensemos que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en el trabajo; si esa relación nos genera sufrimiento, ansiedad, tristeza… y nos debilita emocionalmente, todo esto acabará interfiriendo en nuestro trabajo. ¿De qué forma? No únicamente en el rendimiento, sino también en la relación con nuestros compañeros y, en definitiva, en nuestro propio bienestar.

Es importante saber que un psicólogo especialista puede ayudarnos a detectar este tipo de relaciones y a evitar que interfieran en las distintas áreas de nuestra vida, como sería el área laboral. En Psonríe disponemos de psicólogos profesionales que pueden ayudarnos en esta tarea, promoviendo ese bienestar que tanto anhelamos.

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Finalmente, a nivel social también puede interferir el hecho de tener una relación de pareja tóxica o una novia tóxica. Cuando estamos en una relación donde nos controlan o donde intentan manipularnos y/o decidir por nosotros, podemos acabar alejándonos no únicamente de nuestra familia, sino también de nuestros amigos. Además, podemos acabar invirtiendo todo nuestro tiempo en la pareja y aislarnos cada vez más.

Para ayudarte a recuperar el control de tu vida y evitar que te alejes de tus amigos deberás tomar conciencia de que estás en una relación tóxica. Para ello disponemos de un equipo de psicólogos online que puede acompañarte en este proceso. En estos momentos, más allá de la terapia, los amigos se convierten en grandes aliados que nos pueden ayudar a salir de aquí.

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