Me siento triste: cómo gestionar la tristeza

Qué es la tristeza

La tristeza es una emoción básica, que implica un dolor emocional o un estado afectivo provocado por un decaimiento que se suele expresar, aunque no siempre, mediante el llanto. Otras formas de expresar la tristeza son a través de un rostro abatido, de la apatía (no tener ganas de hacer nada), o de la falta de apetito. La tristeza, como todas las emociones, es adaptativa (es decir, cumple una determinada función), aunque ésta suele generar mucho malestar cuando se intensifica o se cronifica.

Síntomas de tristeza

Cuando una persona se siente triste, puede manifestar una serie de síntomas característicos más allá de la tristeza. Los más habituales son:

• Sentir ganas de llorar.
• Apatía o desmotivación.
• Anhedonia (dejar de disfrutar con las cosas).
• Perder el apetito.
• Malestar o sufrimiento.
• Tener ganas de expresar esas emociones con uno mismo (por ejemplo escribiendo) o con los demás.
• Aislarse y evitar el contacto social.
• Sentir culpa u otras emociones desagradables.
• Manifestar conductas autocompasivas, como por ejemplo: aprender a escucharse a uno mismo, llorar en caso de sentirlo, escribir lo que uno siente, respetar los ritmos de cada uno, etc.

Características de las personas tristes

Aunque sentirse triste es algo totalmente normal, hay personas que suelen manifestar una predisposición a este sentimiento. Entre sus características encontramos:

• Las personas tristes suelen ser altamente sensibles, y las cosas les afectan especialmente.
• Son personas muy intensas a nivel emocional, es decir, suelen manifestar emociones muy intensas.
• Pueden manifestar tendencia a fijarse únicamente (o en mayor grado) en las cosas negativas.
• Las personas tristes son muy reflexivas e introspectivas, y analizar mucho qué les sucede y por qué.
• Pueden manifestar cierta inestabilidad emocional, es decir, les resulta difícil llegar a un estado de equilibrio o paz mental.
• Pueden manifestar el llamado trastorno distímico, caracterizado por un estado generalizado de tristeza y por la pérdida de interés en actividades de la vida diaria.
• Las personas tristes suelen tener cierta tendencia al llanto y mostrar un rostro abatido.

Me siento triste: Beneficios de gestionar la tristeza con ayuda de un psicólogo online

“Me siento sola y triste”, “me siento sola y vacía”... Son pensamientos recurrentes en personas que manifiestan esta emoción de forma intensa. En estos casos, pedir la ayuda de un psicólogo online puede ayudarte a identificar las causas de ese sentimiento. Además, te permitirá conectar con la emoción, darle el espacio que se merece y procesarla de forma que pueda ser poco a poco liberada.

Cómo podemos ayudarte

Sentirse triste es algo sano, pero puede hacernos daño si reprimimos la emoción. Por eso con la ayuda de un psicólogo online puedes empezar a trabajar la gestión de las emociones de forma saludable. Nuestros profesionales pueden enseñarte estrategias efectivas para darle espacio a la emoción, gestionarla, comprenderla y, además, salir fortalecido de ella.

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Cómo afecta el confinamiento y la pandemia a las personas tristes

“Estoy triste”, “la pandemia ha intensificado esta tristeza”,... ¿Te suena? Son pensamientos habituales en este momento que, la mayoría de nosotros, ha tenido, derivados de la situación de confinamiento y pandemia mundial en la que nos encontramos. Perder a seres queridos, no poder despedirse de ellos, no poder salir, cambiar radicalmente nuestra forma de vida, perder negocios… Éstas suelen ser las causas más habituales que explicarían este estado de tristeza agudizado.

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que la situación de confinamiento y de pandemia han hecho surgir en ti sentimientos de tristeza (o han intensificado una tristeza previa), puede que te sientas más decaído de lo normal. Pedir ayuda en estos momentos te permitirá afrontar esta emoción y ofrecerle el espacio que se merece para ser vivida y procesada de forma saludable.

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Trastornos psicológicos donde es común la tristeza

Tristeza y Depresión

La depresión es un trastorno caracterizado por un estado de ánimo deprimido o una pérdida de interés o de placer, que se traduce en diferentes síntomas: insomnio, agitación, tristeza profunda, sensación de vacío, pérdida de peso… Así, la tristeza es uno de sus síntomas más característicos, aunque no el único. Las personas con depresión pueden manifestar pensamientos del tipo “me siento vacío” o “me siento triste todo el día”.

Cómo podemos ayudarte

Si padeces depresión, o alguno de sus síntomas, quizás sea el momento de pedir ayuda. Desde Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online con los que podrás trabajar todos estos sentimientos que están interfiriendo en tu vida y en tu desarrollo personal.

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Tristeza y Trastorno límite de la personalidad

El trastorno de personalidad límite se caracteriza por un patrón dominante de inestabilidad en las relaciones interpersonales, de la autoimagen y de los afectos, y por una impulsividad intensa. Las personas con este trastorno, además, manifiestan un sentimiento de vacío intenso y una profunda tristeza, muchas veces como consecuencia de sus grandes fluctuaciones emocionales.

Cómo podemos ayudarte

¿Padeces trastorno límite de la personalidad? ¿Sientes un profundo vacío y una gran inestabilidad emocional te impide disfrutar de la vida? Un psicólogo te puede ayudar a trabajar este patrón de inestabilidad en las relaciones y en ti mismo, para que puedas recuperar poco a poco tu bienestar.

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Tristeza y Distimia

La distimia, o trastorno distímico, es también un trastorno del estado de ánimo, que se caracteriza por un estado de tristeza prolongada, aunque menos intensa que en la depresión. El sentimiento de tristeza en estos casos incapacita verdaderamente a la persona, que se siente incapaz de disfrutar con plenitud de las cosas.

Cómo podemos ayudarte

En la distimia aparecen con frecuencia pensamientos del tipo “me siento triste”, “me siento vacío” o “me siento sola y vacía”. Es un trastorno ligeramente más frecuente en mujeres que en hombres, y que conviene abordar. Desde Psonríe podemos ayudarte a encaminar todos estos sentimientos y que puedas procesarlos de manera adaptativa.

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Tristeza y Trastorno bipolar

El trastorno bipolar, también un trastorno del estado de ánimo, incluye episodios maníacos (eufóricos) y depresivos a lo largo del tiempo. Así, en el seno de un episodio depresivo, encontramos con frecuencia el sentimiento de tristeza. Se trata de un trastorno crónico y grave que genera mucho malestar en quien lo padece, y que conviene abordar desde la psicoterapia y también desde la farmacoterapia.

Cómo podemos ayudarte

Las personas con trastorno bipolar en la fase depresiva suelen manifestar una profunda tristeza que les desestabiliza mucho. La terapia online es una herramienta eficaz en el abordaje de trastornos del estado de ánimo como éste, que te ayudará a desarrollar estrategias de afrontamiento útiles para combatir este tipo de sentimientos.

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Cómo se manifiesta la tristeza en las personas tristes

Niños tristes

¿Sientes que tu hijo siempre está triste? Detrás de esta manifestación pueden encontrarse diversas causas, entre las que será importante indagar. Los niños tristes suelen parecer más apagados de lo normal, mostrar el rostro abatido, no tener ganas de jugar o de probar cosas nuevas, etc. En estos casos, puede que estemos ante una distimia, un trastorno que implica un estado de ánimo crónicamente depresivo durante al menos 1 año (2 en adultos).

Cómo podemos ayudarte

Los niños tristes pueden verbalizar comentarios como “me siento muy triste”, o “estoy triste”. Poder identificar esta y otras conductas será el primer paso para poder ayudarles. Desde Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online que puede ofrecerte herramientas para trabajar con tu hijo este sentimiento y ayudarte a identificar por qué aparece.

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Adolescentes tristes

La adolescencia es una etapa complicada a nivel psicológico, y por ello es tan frecuente encontrar adolescentes tristes. Así, la tristeza es un sentimiento común en esta etapa evolutiva que, más allá de aparecer como consecuencia natural de las vivencias, puede intensificarse por las dificultades en la gestión emocional típicas de esta etapa de la vida.

Cómo podemos ayudarte

Puede que tu hijo adolescente verbalice comentarios como “me siento triste”, “me siento vacío” o, “me siento triste y no sé por qué”. Si es así, quizás sea el momento de ayudarle. Desde Psonríe disponemos de profesionales que pueden ofrecerte herramientas para acompañar a tu hijo en esta etapa evolutiva y para ayudarle a gestionar los sentimientos de tristeza.

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Adultos tristes

A las personas tristes, con frecuencia les vienen a la mente ideas como “me siento triste”, “me siento sola y triste” o similares. La tristeza es una emoción universal, adaptativa y natural. Sin embargo, cuando ésta aparece con excesiva frecuencia o intensidad, puede mermar de forma significativa nuestro bienestar personal. Los adultos tristes pueden manifestar síntomas de apatía, desmotivación, pérdida de apetito, poco disfrute con las cosas...

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que la tristeza se apodera de ti y no sabes cómo gestionar de forma saludable esta emoción, podemos ayudarte. En Psonríe puedes disponer de un psicólogo online de forma inmediata, que te ayudará a identificar de dónde viene la tristeza y te ofrecerá pautas para manejarla de forma adaptativa.

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Personas mayores tristes

La etapa de la vejez es una etapa donde afloran, muchas veces, sentimientos de tristeza y soledad. Esto deriva, con frecuencia, del hecho de realizar un repaso de la propia vida, de la sensación de que ésta se acaba, de sentirse menos funcional y útil, de padecer alguna enfermedad propia de la edad… ¿Cómo ayudar a las personas mayores tristes?

Cómo podemos ayudarte

Si tus padres son personas mayores tristes, o estás cuidando a una persona mayor que se siente así con frecuencia, desde Psonríe podemos ayudarte. ¿Cómo? Ofreciéndote las herramientas para conectar con estas personas y para ayudarles a gestionar su tristeza, muchas veces derivada del hecho de haber vivido tantos años y por acumular diversas experiencias negativas.

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Situaciones que pueden generar tristeza

Cambio de ciudad

Las situaciones de cambio implican un reajuste en nuestra vida y una nueva organización mental para hacerles frente. Muchas veces, de todo ello derivan sentimientos de tristeza, como por ejemplo cuando cambiamos de ciudad por motivos de trabajo, de pareja, económicos… Aunque sea un cambio en positivo, despedirse de una parte de nuestra vida suele ser doloroso.

Cómo podemos ayudarte

Gestionar pérdidas y cambios muchas veces ocasiona pensamientos del tipo “me siento vacío” o “me siento muy triste”, y es algo natural. A la hora de hacer frente a estas situaciones podemos ayudarte a transitarlas de forma más saludable, gracias a nuestro equipo de psicólogos online.

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Ruptura amorosa

Las rupturas amorosas también suelen ser situaciones que desencadenan intensos sentimientos de tristeza. Se trata de momentos que nos obligan a afrontar una tarea de duelo, donde la tristeza y la negación suelen ocupar partes importantes. Unido a estos sentimientos, aparece también el sentimiento de vacío y soledad ante la reciente pérdida.

Cómo podemos ayudarte

Perder a alguien significativo en nuestra vida conlleva la aparición de sentimientos como la rabia, la tristeza o la frustración. Gestionar este tipo de emociones nos permitirá avanzar y empezar a afrontar el duelo. Desde Psonríe nuestro equipo de psicólogos online te puede ayudar a transitar este camino.

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Muerte de un ser querido

Como decíamos, la pérdida de alguien significativo para nosotros, en este caso por fallecimiento, conlleva sentimientos de tristeza intensos que deberemos pasar. Toda pérdida requiere un proceso de adaptación, y en eso consiste el duelo, un camino que, después de transitarlo, nos lleva a la aceptación. ¿Cómo trabajar el duelo?

Cómo podemos ayudarte

Si estás iniciando una etapa de duelo por la muerte de un ser querido puede que te encuentres perdido, vacío y muy triste. La terapia online te puede ayudar a realizar un duelo saludable y no patológico, y nuestro equipo de psicólogos te ofrecerá las herramientas necesarias para llevarlo a cabo.

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Pérdida del trabajo

Como cualquier pérdida, una pérdida del trabajo también suele desembocar en sentimientos de tristeza y similares. Evitar quedarnos ahí y empezar a trabajar en la aceptación de la nueva situación nos permitirá reconstruirnos y desarrollar capacidades como la resiliencia.

Cómo podemos ayudarte

“Me siento triste” es el primer sentimiento que suele aparecer tras una pérdida, más allá de la negación inicial (primera fase del duelo). Si has perdido recientemente tu trabajo y necesitas herramientas para gestionarlo, así como para empoderarte en la búsqueda de uno nuevo, puedes consultar con nuestro equipo de psicólogos online.

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Me siento triste y no sé por qué: ¿Cómo averiguarlo?

Me siento triste en mi relación de pareja

“Estoy triste en mi relación de pareja”. ¿Te sientes así? ¿Necesitas poner orden en tu mundo interior y aclararte? Puede que tengas que empezar a preguntarte en qué momentos esa tristeza aparece o se intensifica, y de qué forma repercute en tu relación de pareja. ¿Es algo de ambos o solo tuyo?

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que la tristeza aparece en tu relación de pareja, puede que los problemas deriven de ahí. Para ello, podemos ayudarte a identificar los factores que desencadenan este sentimiento: ¿Una relación deteriorada? ¿Falta de confianza? ¿Celos? ¿Mala comunicación? Te ayudamos a encontrar la respuesta y a trabajar las causas de esa tristeza.

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Me siento triste en el trabajo

“Me siento triste en el trabajo”. ¿Te suena? Cuando experimentamos el sentimiento de tristeza, este suele extenderse por todas las áreas de nuestra vida, incluida la laboral. Esto puede disminuir tu rendimiento en el trabajo e incluso afectar a tu relación con los compañeros. Para averiguarlo, tendrás que mirar dentro de ti: ¿Qué sucede? ¿De dónde crees que viene ese dolor?

Cómo podemos ayudarte

Para entender de dónde proviene la tristeza conviene realizar un proceso de introspección y reflexión importante. Si este sentimiento se origina dentro del ámbito laboral, puede que tengas que buscar ahí la respuesta. En Psonríe disponemos de psicólogos online que te pueden ayudar a entender y a gestionar este sentimiento.

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Me siento triste con mi familia

“Me siento triste con mi familia y no sé por qué”. Y es que, en el ámbito familiar también pueden aparecer sentimientos de tristeza, derivados de una mala relación con uno o más miembros de tu familia, de distanciamiento, de conflictos no superados, de una mala comunicación con ellos…

Cómo podemos ayudarte

¿Sientes que la tristeza aparece por motivos familiares? En Psonríe ofrecemos terapia online eficaz para identificar las causas de este sentimiento y abordarlas de forma satisfactoria para ti. Te ayudamos a recuperar el bienestar emocional y a sentirte mejor con tus emociones.

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Me siento triste en mi vida social

Cuando estamos tristes nuestros amigos lo suelen notar con rapidez. Puede que la tristeza derive de una situación problemática con ellos o que, simplemente, se intensifique cuando te relajas y estás con tu grupo de amigos. En este sentido, las causas pueden ser múltiples: conflictos no resueltos con ellos, celos, poca confianza, desgaste de la relación, baja autoestima, etc.

Cómo podemos ayudarte

¿Sientes que la relación con tus amigos se ha deteriorado porque te sientes triste y no sabes por qué? ¿Crees que tu relación con ellos tiene algo que ver? Desde Psonríe te ayudamos a entender de dónde proviene esa tristeza y cómo abordarla para que vuelvas a sentirte bien con tus amigos y con tu vida en general.

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Cómo afecta la tristeza

Cómo afecta la tristeza en tu relación de pareja

La tristeza puede interferir en toda tu vida y, más concretamente, en tu relación de pareja. ¿De qué forma? Haciéndote sentir más apático, más agresivo o más irritable, por ejemplo, lo que afectaría a la comunicación que mantienes con tu pareja. Al tener menos ganas de hacer cosas, también, puede incluso aumentar la distancia entre vosotros.

Cómo podemos ayudarte

El hecho de sentirnos tristes con frecuencia repercute también en nuestra relación de pareja. Las personas que entran en estas dinámicas pueden manifestar pensamientos del tipo “me siento sola y triste” o “me siento sola y vacía”. En Psonríe dispones de un equipo de psicólogos online que te puede ayudar a desarrollar estrategias adaptativas para hacer frente a tus problemas.

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Cómo afecta la tristeza en tu trabajo

“Me siento triste y esto está repercutiendo en mi trabajo”. Puede que te hayas sentido así alguna vez, y es que la tristeza puede hacer que manifestemos dificultades para concentrarnos o sencillamente para trabajar. Además, al estar tristes también podemos distanciarnos poco a poco de nuestros compañeros.

Cómo podemos ayudarte

Si te notas apático y decaído y necesitas entender por qué y cómo combatir este estado, desde Psonríe podemos ayudarte. ¿Cómo? A través de nuestro equipo de psicólogos online que te ayudará a entender qué origina este sentimiento y si es realmente adaptativo o si se está volviendo patológico en tu vida.

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Cómo afecta la tristeza en tu vida familiar

En la vida familiar, el hecho de sentirnos tristes puede hacer que nos sintamos cada vez más distanciados de nuestra familia e incluso que nos sintamos incomprendidas por ella. En estos casos solemos necesitar un acompañamiento emocional que se ajuste a nuestras necesidades y a nuestras características personales.

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que la tristeza está invadiendo también tu esfera familiar, quizás sea el momento de pedir ayuda. En Psonríe dispones de un equipo de psicólogos que te ofrecerá un acompañamiento que se ajuste a lo que tú necesites, de forma personalizada.

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Cómo afecta la tristeza en tu vida social

Finalmente, como ya hemos visto, la tristeza puede repercutir también en tu vida social. “Me siento triste y vacía con mis amigos”, “ya no es como antes”, y pensamientos similares se apoderan de ti en estos momentos. Esto se traduce muchas veces en sentimientos de frustración, incomprensión y soledad.

Cómo podemos ayudarte

Si sientes que tu vida social está siendo perjudicada a raíz de este sentimiento de tristeza que no sabes cómo gestionar, puede que sea el momento de pedir ayuda profesional. Nuestro equipo de psicólogos online te puede ayudar a identificar por qué aparecen y qué relación tienen con tu vida social.

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