Relación tóxica: cómo salir de una relación tóxica

Qué es una relación tóxica

Una relación tóxica es aquella que causa sufrimiento en la persona pero que sin embargo, esta se ve incapaz de dejar. Suelen ser relaciones marcadas por la dependencia emocional en una o ambas partes de la pareja, y lo mismo en el caso de las amistades o la familia. En ellas aparece un marcado sufrimiento y, con frecuencia, una montaña rusa emocional donde también se experimenta una gran sensación de placer o “enganche”. Pueden basarse en el refuerzo intermitente (ciclos de placer y sufrimiento que se van alternando), lo que facilita la creación de esa dependencia emocional.

Relación tóxica síntomas

Los síntomas de una relación tóxica, ya sea una relación tóxica de pareja, relaciones familiares tóxicas o amistades tóxicas, incluyen:

Intensa dependencia emocional en un miembro u otro de la relación (o ambos).
Marcado sufrimiento emocional.
Sensación de no poder alejarse de esa relación o de no poder abandonarla.
Agotamiento físico y mental.
Sensación de que la relación absorbe nuestra energía.
Dificultades para ser uno mismo, pérdida del sentido del “yo”.
Sensación de no poder vivir sin la otra persona.
Baja autoestima o inseguridad excesiva.
Conflictos frecuentes en el seno de la relación.
Chantaje emocional recurrente por parte de unos de sus miembros.

Señales de una relación tóxica

Las señales de una relación tóxica, ya sea una relación tóxica de pareja (y especialmente estas), amistades tóxicas o relaciones familiares tóxicas, incluyen:

Actitudes de control y celosía (por ejemplo, que nos vigilen o espíen).
Chantaje emocional frecuente.
Actitudes de falta de respeto y conflictos frecuentes (por ejemplo, que nos griten o nos maltraten de alguna manera)
Menosprecios frecuentes.
Sensación de no poder ser uno mismo.
Sufrimiento emocional intenso.
Evitar opinar por si al otro le molesta.
Sentir que no podemos expresar nuestros problemas.
Nos recuerdan constantemente los fallos cometidos.
Nos hacen sentir mal.
Nos sentimos incapaces de abandonar la relación.
Tenemos miedo de abandonar la relación.

Personas más vulnerables a estar en una relación tóxica

Hay personas que son más vulnerables a estar en una relación tóxica, ya sea con una pareja tóxica o con amigos y familiares. Estas personas suelen ser personas con una baja autoestima, que están pasando un momento débil emocionalmente hablando, que tienen marcadas carencias que “necesitan” cubrir a través de los demás y, sobre todo, personas con dificultades para poner límites y para expresar lo que quieren y lo que no. Son personas que suelen venir ya de otras relaciones tóxicas y que, por lo tanto, tienden a repetir patrones si no los trabajan a través de algún tipo de terapia.

¿Cómo superar una relación tóxica? La terapia online puede ser una buena alternativa para empezar a salir de este tipo de relaciones. Desde la terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, se utilizan estrategias para cambiar los pensamientos disfuncionales que alimentan ese tipo de patrones, para así también cambiar las emociones y las conductas de la persona que tiende a generar dependencia en sus relaciones. Por otro lado, se trabaja mucho en la autoestima y el empoderamiento del paciente.

Si sientes que no sabes cómo superar una relación tóxica y que necesitas ayuda, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online puede ofrecerte las estrategias que necesitas para identificar las señales de una relación tóxica, y que poco a poco vayas adquiriendo autonomía para salir de ella. Podemos trabajar contigo aspectos como la asertividad, la autonomía y la gestión de límites.

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El confinamiento y la pandemia pueden agravar los síntomas y consecuencias de una relación tóxica, especialmente en una relación tóxica de pareja. En este contexto, puede que tengamos que pasar más tiempo con ella, lo que puede intensificar los conflictos ya existentes y generar un aumento del malestar y el sufrimiento experimentados. Sin embargo, el contexto de confinamiento no explicaría nunca el origen de la relación tóxica, sino que más bien agravaría sus síntomas.

Existen muchos tipos de relaciones tóxicas: relaciones tóxicas de pareja, amistades tóxicas, relaciones familiares tóxicas… Sea la que sea en la que estás inmerso, la situación de confinamiento y pandemia pueden intensificar los síntomas en este tipo de relaciones. Si es tu caso, en Psonríe podemos ayudarte a adquirir las herramientas que necesitas para salir de estas relaciones que tanto daño te ocasionan.

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Patologías relacionadas con las relaciones tóxicas:

Haber pasado o estar pasando por una relación tóxica de cualquier tipo (amistad, familia, pareja tóxica…) puede desencadenar síntomas depresivos en la persona. También puede suceder al revés, que sea la depresión uno de los factores causales de que nos vinculemos a través de este tipo de relaciones tan dañinas. En estos casos, pedir ayuda profesional será aún más importante, porque está en juego nuestra salud mental y emocional.

Si sufres depresión y, además, estás inmerso en cualquiera de los tipos de relaciones tóxicas comentados, te recomendamos que pidas ayuda profesional. En Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos online con los que podrás trabajar para obtener estrategias que te empoderen y te ayuden a construir vínculos más sanos en tus relaciones. Trabajaremos contigo en tu autoestima y en otros aspectos para que poco a poco recuperes el control de tu vida y tu bienestar.

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Una de las causas de las relaciones tóxicas es tener baja autoestima; a su vez, la baja autoestima también puede ser una de las consecuencias de tener una relación tóxica. Cuando una persona tiene esta baja autoestima, acostumbra a menospreciar las cosas que realmente merece, y a raíz de ello se vincula con personas que en realidad, le causan sufrimiento y que no le valoran como deberían. Esto, como decíamos, se convierte en un círculo vicioso: “me siento mal, tengo relaciones dañinas y estas relaciones dañinas minan aún más mi autoestima”.

Si estás inmerso en relaciones tóxicas, ya sea en relaciones tóxicas de pareja o de otro tipo, puede que sientas que tu autoestima ha ido disminuyendo poco a poco. Recuperar esta autoestima y salir de este tipo de relaciones tóxicas es posible con la ayuda necesaria; en Psonríe podemos ofrecerte esta ayuda, a través de psicólogos con experiencia que te ofrecerán estrategias para empoderarte y recuperar el bienestar en tu vida.

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Otra de las posibles causas de las relaciones tóxicas es el aislamiento social. Así, sentirnos solos puede hacer que nos vinculemos con personas a través de relaciones insanas más por “necesidad” que por otra cosa. Como en el caso de la autoestima, a su vez, este aislamiento social puede ser la consecuencia de tener relaciones tóxicas, sobre todo parejas tóxicas. ¿Por qué? Porque entramos en dinámicas de solo estar con la pareja, que además nos controla, y nos acabamos alejando de todos nuestros seres queridos.

Si sientes que el hecho de sentirte solo o sola ha propiciado que entres en relaciones tóxicas de cualquier tipo, o estar en una relación tóxica ha hecho que te aisles de tus seres queridos, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online te ofrecerá las estrategias que necesitas para ganar autonomía y dejar de sentir que “necesitas” a alguien para estar bien contigo mismo/a.

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Cómo salir de una relación tóxica

Los adolescentes también son vulnerables a entrar en relaciones tóxicas; una vez dentro, lo más difícil es salir de ellas, es decir, superarlas. ¿Cómo superar una relación tóxica siendo adolescente? Trabajando en la propia autoestima, en la habilidad para poner límites y sobre todo en la asertividad. La terapia online puede ser una buena herramienta en estos casos, que les ayudará a los más jóvenes a detectar estas dinámicas de relaciones dañinas y a salir de ellas.

Si tu hijo adolescente está en una relación que le genera sufrimiento, lo primero que puedes hacer para ayudarle es comentar con él cuáles son las señales de una relación tóxica. Una vez identificada esa relación, la terapia online puede ayudarle a adquirir las estrategias para salir de ella, fortaleciendo su autoestima y ayudándole a descubrir qué es lo que quiere realmente.

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Los adultos, al igual que los adolescentes, también entramos en relaciones tóxicas, especialmente a través de relaciones tóxicas de pareja. Son relaciones basadas, sobre todo, en el apego y en la dependencia emocional. Para salir de ellas, será importante tomar conciencia de lo que nos aporta realmente la relación, y descubrir qué es lo que ocurre en nosotros para permanecer en una relación de este tipo, y poco a poco poder cambiarlo.

Si sientes que mantienes relaciones tóxicas, ya sea a través de algún tipo de amistad tóxica, de relaciones familiares tóxicas o de una pareja tóxica, en Psonríe podemos ayudarte a salir de ellas y a empezar a poner límites. Nuestro equipo de psicólogos online trabajará contigo para que descubras qué es lo que quieres realmente y cómo puedes empezar a vincularte de forma más saludable, una vez dejes atrás este tipo de dinámicas.

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Cómo afectan las relaciones tóxicas:

Las relaciones tóxicas de pareja generan mucha dependencia y sufrimiento emocional. Los comportamientos tóxicos en la pareja son muy recurrentes en este tipo de relaciones. Son relaciones en las que nos sentimos atrapados porque no somos felices pero nos sentimos incapaces de abandonar la relación. A nivel de autoestima, esta va minando poco a poco y acabamos por no saber quiénes somos o qué queremos realmente.

Si estás en una relación tóxica de pareja puede que te sientas decaído, triste e incluso con síntomas ansiosos, depresivos o somáticos. Estas relaciones desgastan mucho psicológicamente, y por ello pedir ayuda profesional puede ayudarte a salir de ellas y a recuperar el control de tu vida y tu bienestar.

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Las amistades tóxicas son aquellas que nos generan, igual que en la pareja tóxica, sufrimiento, pero de las que nos sentimos incapaces de alejarnos o de poner límites. Son relaciones que también desgastan mucho psicológicamente; compartir tiempo con este tipo de amistades nos absorbe la energía y nos hace sentir mal, porque son con personas que, o bien no nos tratan bien, o son una fuente de conflictos para nosotros.

Si sientes que tienes ciertas amistades tóxicas que disminuyen tu energía y te hacen sentir mal, es hora de poner límites. Si te cuesta expresar lo que realmente deseas y quieres aprender a gestionarlo, en Psonríe podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos online puede asesorarte a través de estrategias que fomenten tu asertividad, tus habilidades sociales en general y tu autoestima.

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En el seno familiar también pueden surgir relaciones tóxicas. Este tipo de relaciones, igual que las demás, pueden generarnos mucho malestar. Además, siendo la propia familia la fuente de conflictos, es difícil alejarnos de ella, ya sea por compromiso social, comidas familiares, etc. Sin embargo, deberemos poner límites también en estos casos, porque las características de una relación tóxica, aunque sea en la familia, hacen que estas relaciones sean fuente de estrés para uno.

Si crees que mantienes una relación tóxica con algún miembro de tu familia (o con varios), y esta relación te genera sufrimiento, quizás sea el momento de pedir ayuda profesional. En Psonríe disponemos de psicólogos online con experiencia que pueden ayudarte a encontrar la manera de poner límites en estas relaciones y a empezar a seleccionar qué quieres y qué no en tu vida.

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Las relaciones tóxicas en el trabajo también se dan. Estas son una fuente de estrés importante, teniendo en cuenta que pasamos muchas horas en el trabajo. Son relaciones que desgastan mucho psicológicamente y que pueden llegar a interferir negativamente en nuestro rendimiento laboral, pero también en nuestro bienestar personal. En estos casos, si podemos, deberemos estar atentos a las señales de una relación tóxica con los compañeros o el jefe para poder anticiparnos a ella.

Si sientes que mantienes algún tipo de relación tóxica en el ámbito laboral, y que esta te genera sufrimiento, será importante que trabajes en tu capacidad para poner límites y en potenciar tu autoestima (ya que seguramente esta también está afectada). La terapia online puede ser una buena herramienta para ti, con la que implementar cambios en tu vida que te permitan alejarte de este tipo de relaciones tóxicas.

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