Gestión emocional: cómo controlar las emociones

Qué es la gestión emocional

La gestión emocional es un proceso que implica tomar conciencia de las emociones que sentimos, aceptarlas y aprender a regularlas en caso necesario para que su impacto en nuestra vida sea adaptativo. Este proceso tiene mucho que ver con la inteligencia emocional. Las principales estrategias que nos permiten gestionar las emociones son: el autocontrol, la validación emocional, la expresión de emociones y la autorregulación emocional.

Características de las personas con dificultades en la gestión de emociones

Las personas que presentan dificultades en la gestión emocional manifiestan las siguientes características:

Muestran dificultades para identificar sus emociones.
Les cuesta entender la causa que origina esas emociones.
Presentan dificultades para gestionar sentimientos de rabia, frustración y tristeza.
Pueden mostrar labilidad emocional (cambios rápidos en su afectividad).
Presentan inestabilidad emocional.
Manifiestan conflictos internos y problemas emocionales que no saben cómo gestionar.
Pueden sentirse personas vulnerables a las acciones de los demás.
Manifiestan dificultades para comunicar cómo se sienten.

Beneficios de una buena gestión emocional

Gestionar bien las emociones presenta múltiples beneficios para uno mismo (e incluso para los demás). Así, las personas que son capaces de identificar, entender y gestionar sus propias emociones, son más propensas a desarrollar otro tipo de habilidades personales que les permitan sentirse bien consigo mismas. Todas las emociones tienen su función adaptativa; por ello, entender su función y gestionarlas adecuadamente nos permite obtener paz mental y una sensación de control de nuestra vida. Además, el control de las propias emociones permite conectar mejor con los demás, poner en práctica la empatía y mostrar conductas de ayuda hacia el otro.

El confinamiento prolongado y la pandemia son factores que han tenido un impacto evidente en nuestra gestión de las emociones. El hecho de pasar tantas horas encerrados en casa, de cambiar radicalmente hábitos de vida y de tener que enfrentarnos a nosotros mismos, sin los estímulos externos habituales, ha hecho mella en cada uno de nosotros. Así, hemos tenido que afrontar situaciones nuevas por las que no todos estábamos preparados; en este sentido, hay personas que han sido capaces de controlar las emociones y desarrollar la resiliencia, pero no todas.

Si el confinamiento y la pandemia han impactado negativamente en tu gestión de las emociones, desde Psonríe podemos ayudarte. A través de nuestro equipo de psicólogos online puedes disponer de un espacio para hablar de cómo el confinamiento ha influido en tu estado emocional, así como aprender nuevas estrategias de regulación emocional.

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¿Cómo gestionar emociones? ¿Es posible mejorar el control de emociones? Por supuesto, pero para ello, muchas veces se requerirá la ayuda de un profesional. Con nuestro equipo de psicólogos online podrás aprender a desarrollar estrategias que te permitan: identificar, comprender y gestionar tus emociones de forma saludable y adaptativa, así como aplicarlas para afrontar las múltiples situaciones que se presenten en tu vida diaria.

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Dificultades en la gestión emocional en trastornos psicológicos:

En la depresión aparecen síntomas de todo tipo, pero los emocionales destacan por encima de los otros. Así, es frecuente que la persona muestre dificultades para controlar las emociones. Además, la persona puede mostrarse más lábil o inestable de lo normal, e incluso sentir que pierde el control sobre sus propias emociones. En otros casos, el paciente puede manifestar embotamiento afectivo, un estado en el que la persona puede llegar a tener anestesiadas todas las emociones.

¿Cómo controlar las emociones en la depresión? A través de nuestro equipo de psicólogos online te ofrecemos la oportunidad de adquirir estrategias para potenciar el autocontrol emocional. Además, un psicólogo puede ofrecerte herramientas que, más allá de permitirte gestionar mejor lo que sientes, aumentarán tu sensación de bienestar.

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El trastorno límite de la personalidad se caracteriza por un patrón de inestabilidad emocional muy marcado, unido a una sensación constante de vacío, conductas impulsivas y un intenso sufrimiento psicológico. La gestión de las emociones en estos pacientes resulta especialmente dificultosa, y trabajar en ella es uno de los principales objetivos terapéuticos en este trastorno.

Si presentas un trastorno límite de la personalidad, es probable que sientas que pierdes constantemente el control de las emociones, e incluso que sientas que todo te sobrepasa. Desde Psonríe podemos ayudarte a identificar qué está causando esa descompensación y cómo gestionar saludablemente tus emociones.

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La ansiedad y, más concretamente, los trastornos de ansiedad, se caracterizan por altos niveles de activación fisiológica, muchas veces desencadenados por una mala gestión de las emociones. Al no saber gestionarlas, podemos sentirnos ansiosos, irritables o sobrepasados. Estos dos síntomas, ansiedad y dificultades emocionales, suelen estar fuertemente correlacionadas. Por suerte, se puede trabajar en ello.

El control de emociones se puede adquirir a través de la práctica y, sobre todo, gracias a identificar qué está originando las dificultades en gestionar lo que uno siente. En la ansiedad todo ello se puede trabajar, y desde Psonríe disponemos de psicólogos online que te ayudarán en este camino a adquirir las estrategias necesarias para ello y a aliviar ese estado de tensión.

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En las adicciones también es frecuente que aparezca una mala gestión de las emociones. En ellas, su sintomatología de base es una pérdida de control ante una sustancia o una conducta, que hacen que la persona sienta realmente que no puede controlar ni lo que hace ni lo que siente.

¿Cómo manejar las emociones en estos casos? En las adicciones se puede trabajar a través de la psicoterapia, especialmente desde la orientación cognitiva conductual, que pretende modificar los pensamientos disfuncionales a fin de mejorar también el control de las emociones. En Psonríe podemos ayudarte a través de nuestro equipo de psicólogos online.

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Cómo mejorar tu gestión emocional

¿Cómo mejorar la gestión emocional en niños? En este grupo de edad se trabaja especialmente el autocontrol, un mecanismo que nos permite controlar las emociones y lo que deriva de ellas. Con niños resulta muy útil realizar psicoeducación con los padres y trabajar directamente con ellos a través de juegos, historias, dibujos, etc.

Si tu hijo presenta dificultades en la gestión emocional es probable que no sepa cómo gestionar su rabia, su frustración o su tristeza, lo que acaba derivando en conductas inadecuadas (alteraciones conductuales). Desde Psonríe te ofrecemos las estrategias necesarias para ofrecerle a tu hijo conductas alternativas a la agresión y técnicas de relajación para reducir sus niveles de activación cuando no sepa cómo autorregularse.

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La adolescencia es una etapa delicada a nivel psicológico, donde la gestión de emociones resulta especialmente dificultosa. Así, es una etapa llena de cambios biológicos y conductuales donde el adolescente aún se está descubriendo a sí mismo. Por ello, será importante validar sus emociones y acompañarlos desde la empatía y la escucha activa, a fin de que puedan controlar las emociones de forma progresiva.

Si sientes que tu hijo adolescente está viviendo una etapa de crisis, caracterizada por una mala gestión emocional, desde Psonríe podemos ayudarte. Gracias a nuestro equipo de psicólogos online te ayudaremos a conocer cuál es la manera más saludable de acompañar a tu hijo en este camino desde el respeto y el empoderamiento.

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Como hemos visto, los adultos también podemos mostrar dificultades para gestionar lo que sentimos. ¿Cómo gestionar emociones en adultos? Fundamentalmente, a través de la inteligencia emocional, potenciando las estrategias adecuadas para hacer frente a las situaciones de la vida, así como los mecanismos que te permitan asimilar todo aquello que vayas viviendo sin sentir que ello te sobrepasa.

Si sientes que tus emociones te desbordan, no entiendes qué es lo que origina este desbordamiento, o muestras dificultades para autorregularte a nivel emocional, desde Psonríe podemos ayudarte. A través de nuestra aplicación, podrás contar con la ayuda de un psicólogo que te acompañe en esta etapa de empoderamiento y de gestión emocional, mediante técnicas y recursos prácticos.

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Las personas mayores son un colectivo especialmente vulnerable a nivel psicológico si pensamos en aquellas que viven en residencias, lejos de sus seres queridos o en soledad. Además, debemos tener en cuenta que es una etapa donde prevalecen trastornos neurológicos como las demencias, y a raíz de ello el control de emociones puede verse perjudicado.

Si eres una persona mayor, tus padres lo son o estás a cargo de una de ellas, desde Psonríe podemos ayudarte. Disponemos de un equipo de psicólogos online que abordará específicamente tu caso y te proporcionará las estrategias necesarias para gestionar las emociones de forma saludable.

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Cómo afecta una mala gestión de las emociones:

Presentar dificultades en la gestión emocional puede interferir en tu vida de pareja. ¿De qué manera? Por ejemplo, si te sientes incapaz de gestionar adecuadamente el enfado, la tristeza o la frustración, es probable que acabes manifestando conductas poco adaptativas, irritables o hirientes con tu pareja.

Si sientes que tus dificultades en la gestión de emociones están interfiriendo en tu vida de pareja, pide ayuda. En nuestro equipo disponemos de psicólogos online que podrán asesorarte y que te ofrecerán un espacio para gestionar todas estas emociones. Además, te darán herramientas para aprender a conocerte mejor y a conectar con lo que verdaderamente sientes.

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La vida de pareja no es la única que puede verse perjudicada en caso de manifestar una mala gestión de emociones. Así, el ámbito laboral, que es donde pasamos la mayor parte del tiempo, también puede verse resentido. ¿Cómo? A través de conflictos con tus compañeros, de una disminución en el rendimiento, de un sufrimiento que no sabes cómo gestionar, etc. Si es tu caso, puedes pedir ayuda.

¿Cómo gestionar emociones en el trabajo? Primero de todo, identificando cómo te sientes y por qué. Una vez realices este paso, podrás empezar a trabajar cómo regularte en caso de sentirte triste, enfadado o temeroso. Desde Psonríe disponemos de un equipo de psicólogos que te puede acompañar en este proceso para lograrlo.

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La gestión de emociones adquiere especial relevancia en el ámbito social porque todos nos relacionamos en algún momento u otro del día. Así, cuando estamos con amigos y con familia, y nos sentimos incapaces de identificar y/o afrontar las emociones que estas situaciones desencadenan, podemos sentirnos mal e incluso hacer sentir mal a los demás. El control de emociones resultará indispensable aquí.

Si tienes la sensación de que lo que sientes te sobrepasa, o no consigues identificar correctamente tus emociones, podemos ayudarte a trabajar el autocontrol emocional y otros elementos propios de la gestión emocional. A través de nuestro equipo de psicólogos online podrás adquirir estrategias que te beneficien en tus relaciones sociales.

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El autocontrol emocional es aquella capacidad que nos permite gestionar las emociones de manera adecuada y adaptativa, y en el control de emociones es indispensable. Es decir, nos ayuda a afrontar las situaciones que vivimos y a ubicar qué nos sucede por dentro, en el terreno afectivo. Potenciar el autocontrol emocional nos permite mejorar la sensación de control de nuestra propia vida, mejorar la autoestima y sentirnos capaces de autorregularnos en caso necesario.

Si sientes que, a menudo, las situaciones te desbordan, no sabes gestionar la ira o la tristeza se apodera de ti, quizás es el momento de trabajar el autocontrol. En Psonríe contamos con un equipo de psicólogos online que te ayudará a identificar aquello que quieres controlar y a poner en práctica estrategias para gestionar mejor todo tipo de emociones.

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