El coronavirus se ha convertido en el principal protagonista de nuestras vidas. De la noche a la mañana hemos entrado en una situación que nadie esperaba y para la que no estamos preparados.

Desde Psonríe queremos poner el foco en la parte psicológica de esta epidemia. Están apareciendo y aparecerán nuevos escenarios psicológicos y debemos estar preparados para combatirlos y evitar que se intensifiquen o nos afecten cuando nuestra vida vuelva a la normalidad.

Creemos que es muy importante saber afrontar situaciones como estas:

La Ansiedad, la depresión y el estrés ya son compañeros de viaje para muchas personas en una situación de absoluta normalidad, pero ahora pueden presentarse en muchas más personas y con mayor intensidad. Tras una situación como la vivida, puede crearse una especie de shock postraumático que derive en una ansiedad generalizada e incluso en una depresión.

Si has notado síntomas de ansiedad, te encuentras bajo de ánimo o sientes que el aislamiento te está superando, es importante que solicites la ayuda profesional de un psicólogo cualificado. Mediante terapia online, ideal en estos momentos de confinamiento en el hogar, el profesional te va a dar recursos y herramientas psicológicas para gestionar mejor los sentimientos de ira, frustración e inquietud que puedes estar experimentando, y lo más importante; te va a ayudar a volver a un estado de normalidad para que puedas seguir con tu día a día desde el autocontrol y la gestión óptima de los recursos que están a tu disposición.
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Probablemente ninguno de nosotros contábamos con vivir una situación como la actual. Confinados en nuestras casas sin poder salir. Y por supuesto, no estamos preparados para ello. Es muy importante saber afrontar el aislamiento con una buena higiene vital y mental.

Para combatir los problemas derivados del aislamiento la ayuda de un psicólogo online nos va a servir para poner en práctica una serie de medidas:

Aceptar la situación: las quejas recurrentes o una actitud negativa no nos van a servir para nada y son contraproducentes; es mejor afrontar la situación como un reto a superar.

Gestionar nuestras emociones: es muy importante desahogarse y, sobre todo los primeros días, expresar nuestras emociones de rabia y enfado para que no se enquisten y sean perjudiciales a largo plazo.

Aprovechar el tiempo: haz cosas que tienes pendientes, dedica tiempo a la familia, a jugar, relájate con actividades agradables, etc.

Establecer una rutina: son muchas horas de aislamiento y por eso debemos dotarnos de rutinas: una hora para la comida, otro rato para ejercicio, etc. Si tienes hijos: los pequeños de la casa son los que más atención necesitan, así que juega con ellos, dedícales tiempo y hazles responsables de algunas tareas. Con las personas mayores y más vulnerables: ponte en contacto con ellos a diario, hazles saber que estás ahí y que no están sol@s.
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Muchas personas han perdido y van a perder seres queridos durante este proceso. Pérdidas causadas por el coronavirus pero también por otros motivos. El aislamiento nos va a impedir despedirnos de la manera habitual ya que no podremos estar junto a ellos en este último adios. Tendremos que aprender a llevar el duelo de una nueva manera, el duelo a distancia.

Procesar la muerte de un ser querido desde la distancia no es fácil; al hecho traumático del fallecimiento se le añade la imposibilidad de velarle presencialmente. Por eso, en los casos en los que sentimos que no somos capaces de pasar el duelo por nosotros mismos, buscar ayuda psicológica es un paso esencial. El psicólogo nos va a ayudar a:

  • Asumir y aceptar la irreversibilidad de la muerte del ser querido.
  • Lidiar con los sentimientos de culpa que puedan aparecer por el hecho de estar o haber estado lejos del finado.
  • Ayudar a procesar la pérdida, volver a nuestras rutinas y a la normalidad dentro de un escenario de excepción y crisis sanitaria.
  • Tolerar la incertidumbre y la frustración por no poder acudir al entierro o al funeral del ser querido.
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Ya sabemos que las parejas pueden sufrir consecuencias durante las vacaciones porque pasan más tiempo juntos del que están acostumbrados en su vida diaria. De repente, con esta crisis sanitaria de un día para otro tenemos que acostumbrarnos a pasar días enteros con nuestra pareja, aislados en casa y sin poder salir a despejarnos o a realizar actividades de ocio. Por eso es importante aprender a convivir con nuestra pareja en esta situación de aislamiento, para que esta situación excepcional no provoque problemas o una ruptura.

Si vemos que nuestra relación de pareja comienza a deteriorarse o sentimos que se nos está yendo de las manos, es importante buscar ayuda psicológica lo antes posible para revertir esta situación. Un psicólogo especialista en terapia de pareja nos va a dar las pautas necesarias para que la convivencia mejore y para aprender a manejarnos en situaciones excepcionales como lo es el aislamiento.

Cómo establecer rutinas y compartir el tiempo juntos y por separado, de qué manera combatir los momentos de ansiedad y estrés, saber expresar y gestionar las emociones de enfado y rabia que aparecen en estas situaciones o aprender a comunicarse con asertividad son algunas de las cosas que el psicólogo va a enseñarnos para restablecer nuestra relación de pareja.
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Uno de los efectos de esta crisis sanitaria es desencadenar problemas relacionados con un incremento notable de los pensamientos obsesivos que tienen que ver con la higiene y la contaminación en personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Para las personas más propensas a la obsesión, las recomendaciones de mantener una adecuada higiene se convierten en un tormento cognitivo con consecuencias psicológicas que impactan de forma muy negativa en su día a día.

Los individuos predispuestos o con algún tipo de trastorno obsesivo diagnosticado deben tomar precauciones, y si advierten que están teniendo más pensamientos obsesivos y recurrentes de lo habitual es recomendable que soliciten ayuda psicológica lo antes posible.

Mediante la terapia cognitivo-conductual, el psicólogo va a ayudar a la persona a reducir esos pensamientos obsesivos con técnicas psicológicas que incluyen la reestructuración cognitiva, la exposición gradual a objetos y situaciones que incrementan dichas obsesiones o la prohibición de llevar a cabo rituales y compulsiones que, a la larga, solo incrementan la sensación de angustia.
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Las consecuencias de una crisis sanitaria como esta sobre la salud mental de la población más vulnerable pueden ser importantes. Las personas con problemas como la fobia social, hipocondría, agorafobia o el trastorno de pánico pueden presentar un incremento considerable de su sintomatología y se pueden desencadenar otra serie de trastornos de ansiedad relacionados.

Desde la psicología sanitaria se recomienda a todas las personas especialmente vulnerables a este tipo de crisis sociales o que presenten sintomatología ansiosa, estrés o problemas psicológicos que afecten a su día a día, que soliciten la ayuda de un psicólogo especialista lo antes posible para poder abordar los problemas derivados del aislamiento social, la ansiedad, la depresión o cualquier otra dificultad psicológica con las herramientas adecuadas y bajo la supervisión de un profesional cualificado. Se pone el acento en la urgencia de ponerse en manos de un especialista cuanto antes debido a que los síntomas de este tipo de trastornos pueden incrementarse si no se tratan con celeridad.
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La población española está siendo, en general, un ejemplo de solidaridad y las muestras de generosidad se han comenzado a ver desde el primer día de aislamiento y confinamiento en los hogares. Sin embargo, la excepción confirma la regla y también es cierto que ha habido muestras puntuales de conductas egoístas e insolidarias de algunas personas que han optado por desoír las recomendaciones sanitarias y han preferido salir a la calle alegremente, con el riesgo que esto conlleva para sí mismas y para el resto de personas de su entorno.

¿Qué podemos hacer ante determinadas personas que prefieren no cooperar ni ser solidarias? La realidad demuestra que la única forma de combatir a los desobedientes es a base de sanciones coercitivas y económicas. Desde una perspectiva psicológica se puede afirmar que este tipo de individuos actúan de forma irresponsable por una actitud excesivamente individualista y por no ser conscientes del daño que provocan actuando así en medio de un proceso de contención de una epidemia.

Es importante que estas personas cuenten con la opinión experta de un psicólogo cualificado que les explique los beneficios de cooperar y de adherirse a las indicaciones de las autoridades sanitarias, así como la importancia de cumplir con las reglas de la comunidad para sentirse partícipe de la solución y no parte del problema.
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Son días extraños los que vivimos y muchas veces tenemos la sensación de estar viviendo en una ficción o en un mundo irreal. El cambio radical y tan inmediato en nuestros hábitos de vida ha provocado que algunas personas reaccionen con un sentimiento de irrealidad que puede provocar una sensación de angustia y malestar. Esto puede ocurrir en personas con más predisposición a los trastornos de ansiedad, pero también en individuos sanos sin ninguna problemática psicológica previa como consecuencia de un mecanismo de defensa natural que se activa ante determinadas circunstancias y situaciones límite (como una catástrofe natural o una crisis sanitaria como la actual, por ejemplo).

Tener una sensación de irrealidad puede ser normal en situaciones extremas y momentos en los que las circunstancias nos ponen a prueba. No obstante, es importante diferenciar esta reacción defensiva natural de lo que puede formar parte de un trastorno psicológico que incluye la desrealización y la despersonalización, que se caracteriza por una sensación persistente y repetitiva de estar “como en otro mundo” y de ser como un observador externo de lo que te está sucediendo. Cuando ocurre esta desconexión extrema es recomendable solicitar ayuda psicológica inmediata. El psicólogo nos ayudará a volver a un estado mental de normalidad a través de estrategias cognitivas y conductuales, técnicas de relajación, etc.
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Una de las imágenes más lamentables que hemos podido ver estos días ha sido la de los supermercados abarrotados de gente comprando compulsivamente víveres. Una conducta del todo innecesaria puesto que, como han asegurado ya fuentes gubernamentales y las grandes empresas de alimentación en repetidas ocasiones, el abastecimiento de alimentos y materiales de primera necesidad está completamente garantizado. Por lo tanto, estas conductas compulsivas son un gesto insolidario que lo único que consiguen es que unas personas acaparen casi todo y otras tengan problemas para conseguir víveres necesarios.

Las compras compulsivas pueden tener su causa en factores psicológicos como la incertidumbre de no saber qué va a pasar en el futuro, el efecto de imitación y contagio al ver a otras personas hacer lo mismo o la falta de indicaciones claras por parte de las autoridades. Con todo, si sientes la necesidad de ir constantemente al supermercado o a las tiendas a comprar artículos que realmente no necesitas, probablemente sea porque has desarrollado una conducta compulsiva como forma de atenuar la ansiedad y la angustia derivadas de esta crisis sanitaria. Para superar este problema te recomendamos ponerte en manos de un profesional de la psicología que te va a procurar las herramientas necesarias para poder llevar a cabo una gestión emocional más eficaz y para aprender a ser consciente del momento en el que se inicia la conducta compulsiva, para de este modo identificarla, detenerla y efectuar una conducta más saludable en su lugar.
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Los trastornos de la alimentación son un problema al alza en nuestra sociedad y debido a la crisis sanitaria que vivimos, algunas personas pueden empezar a padecer problemas que tienen que ver con una alimentación inadecuada y con hábitos alimenticios que distan de ser los más saludables. Al estar en cuarentena hay personas que han relajado el hábito de comer bien y de forma variada, y están optando por productos poco nutritivos. Además, la ansiedad que provoca estar encerrado puede ser un factor que promueva el descontrol y la desregulación: por ejemplo, gente que se da atracones por un lado y pérdida del apetito y anorexia por el otro.

Si debido a esta crisis has notado que has perdido el control sobre la alimentación y te pegas atracones, no puedes evitar ingerir alimentos muy calóricos y poco nutritivos (conductas como “picar” entre horas o comer de forma desmesurada), o incluso has perdido el apetito y se te hace muy difícil llevar hábitos alimenticios adecuados, es recomendable que solicites ayuda profesional de un psicólogo cualificado: él o ella te va a ayudar a restablecer un hábito de alimentación saludable y te va a proporcionar las pautas necesarias para hacer frente a la ansiedad y para que puedas recuperar la normalidad.
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La crisis del coronavirus nos ha trastocado nuestros hábitos de vida de una forma inédita hasta el momento y no nos queda otra que acostumbrarnos a la velocidad de la luz a estos cambios. Como no hay mal que por bien no venga, las nuevas pautas de higiene que hemos tenido que adoptar pueden servirnos para concienciarnos de la importancia que tiene mantener unos hábitos de vida saludables y para que esto sea en el futuro la norma, y no la excepción.

Mantener hábitos de vida saludables es una tarea de responsabilidad individual que beneficia a toda la comunidad. Por eso es fundamental ser consciente del poder que tienen los gestos individuales para transformar la sociedad a mejor. Desde la psicología los expertos nos ayudan aportando la información necesaria para que esos hábitos se consoliden y podamos mantenerlos en el tiempo a base de disciplina y control de los estímulos de nuestro entorno. Si necesitas ayuda para mejorar los hábitos de vida y hacer que sean más saludables, una buena opción es acudir a un psicólogo especialista para que te oriente y te instruya sobre cómo fijar y conseguir objetivos a corto, medio y largo plazo.
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¿Qué es Psonríe?

Somos un servicio de orientación psicológica online, privado y con atención inmediata, especializado en problemas psicológicos del día a día. Ofrecemos ayuda psicológica por chat, voz y vídeo con psicólogos colegiados, donde y cuando lo necesites. Una atención personalizada y de alta calidad a un precio muy asequible.

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Beneficios de la terapia online durante la cuarentena por el coronavirus

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