Cansancio mental: cómo prevenir y combatir la fatiga mental

Qué es el cansancio mental

El cansancio mental, fatiga mental o agotamiento mental, es un estado de decaimiento caracterizado por la disminución de la atención y la concentración, por una fatiga y un cansancio general, una dificultad para pensar con claridad y otros síntomas como escozor en los ojos o dolores de cabeza. Aparece como resultado de una elevada exigencia a nivel laboral o académico, sumada a una alta implicación emocional por parte de la persona en dichas tareas.

Síntomas del cansancio mental

Los síntomas característicos del cansancio mental son físicos y psicológicos, e incluyen:

Disminución de la atención y la concentración.
Escozor de ojos.
Dificultades para dormir.
Dolores musculares.
Malestar de estómago, diarreas o gases.
Alteraciones digestivas.
Mareos y dolores de cabeza.
Sensación de apatía, decaimiento y “saturación”.
Peor rendimiento en el trabajo o los estudios.
Fatiga y cansancio generalizado.
Adormecimiento de las extremidades.
Estado emocional irritable.

Personas más vulnerables a la fatiga mental

Hay personas que son más vulnerables a sufrir fatiga mental, especialmente aquellas con trabajos exigentes a nivel mental, con fuertes cargas de trabajo y con tareas que requieren mucha concentración. Sin embargo, las personas con trabajos físicos que implican mucho esfuerzo también pueden desarrollar fatiga mental. Por otro lado, las personas que no cuidan su alimentación, que no descansan bien, con ritmos irregulares en su día a día y que no realizan ejercicio, son más propensas a sufrir fatiga mental.

El confinamiento prolongado y la pandemia son factores que pueden generar o incrementar nuestra fatiga mental. ¿Te sientes agotada mentalmente? Esto se relaciona directamente con la falta de luz natural, con pasar muchas horas frente al ordenador (sobre todo en aquellos que teletrabajan) y por la poca movilidad (ejercicio) que realizamos dentro del hogar.

Si el confinamiento y la pandemia han propiciado o aumentado tu cansancio mental, podemos ayudarte a través de nuestro equipo de psicólogos online. Ellos te ofrecerán herramientas para poder aplicar en tu día a día, que te permitan gestionar esa fatiga. Si quieres disminuir tu cansancio mental y mejorar tu calidad de vida, ¡contáctanos!

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¿Cómo evitar la fatiga mental? Prevenirla es posible, lo cual puede beneficiar enormemente tu estado de salud. Con ayuda de un psicólogo encontrarás estrategias efectivas para planificar tu día a día sin que éste te produzca saturación mental. Además, un psicólogo te ayudará a identificar los factores que pueden desencadenar cansancio mental, así como a prevenirlos. Una vez dispongas de estas herramientas, podrás empezar a aplicarlas en tu vida.

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La fatiga mental también se puede combatir, y con ayuda de un psicólogo este camino resulta mucho más fácil. Uno de nuestros profesionales te ayudará a encontrar la causa de esa fatiga y a instaurar estrategias que disminuyan tu activación fisiológica. Además, un psicólogo te puede enseñar cómo combatir el cansancio mental, ayudándote a organizar de forma eficaz tus tareas sin que éstas perjudiquen tu estado de salud.

Trastornos psicológicos relacionados:

En la depresión, uno de sus síntomas característicos es la fatiga o pérdida de energía. Esta fatiga puede incluir también el agotamiento mental, ya que, como hemos visto, la fatiga conlleva síntomas físicos y psicológicos. En este caso, se trata de un síntoma que interfiere en la vida de la persona, la cual se siente agotada y sin ganas de nada, y que dificulta su recuperación. Es por ello que resulta conveniente tratarlo cuanto antes.

¿Cómo combatir la fatiga mental? Si sufres depresión y el agotamiento mental forma parte de tu sintomatología, es probable que te sientas decaído, con dificultades para pensar y sin ganas de nada. Nuestro equipo de psicólogos online puede ayudarte en tu patología de base e incidir directamente en la fatiga mental y en otros síntomas, mejorando tus niveles de energía y disminuyendo esa saturación mental.

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En los trastornos de ansiedad también es muy fácil encontrar la fatiga mental entre uno de sus síntomas. Concretamente, aparece especialmente en el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y el trastorno de pánico. Además, personas que sufren ansiedad pero sin llegar a desarrollar un trastorno también suelen sufrir agotamiento mental, ya que éste se relaciona directamente con el estado de hiperactivación del organismo típico de la ansiedad.

La ansiedad en general y, más concretamente, los trastornos de ansiedad, causan un importante malestar en la persona que los sufre. El cansancio mental, además, dificulta nuestro desempeño en el trabajo y los estudios, afectando también otras áreas. Nuestro equipo de psicólogos online te ayudará a detectar este síntoma y a combatirlo para que empieces a sentirte mejor si te sientes agotada mentalmente.

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El burnout, o síndrome del quemado, es un trastorno emocional vinculado al ámbito laboral. Su síntoma principal es el cansancio mental, aunque también suele incluir síntomas depresivos y ansiosos. Entre sus causas encontramos trabajos exigentes a nivel físico y mental y pocas horas de descanso, que acaban produciendo una sensación de decaimiento, saturación y colapso mental importantes.

Si padeces el síndrome de burnout, seguramente estás sintiendo que tu nivel de colapso está interfiriendo en tu salud física. Desde psonríe podemos enseñarte cómo combatir la fatiga mental, ayudándote a identificar estos síntomas y a desarrollar estrategias que permitan reducir tu nivel de activación, por ejemplo a través de la relajación y de técnicas de respiración.

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Cómo afecta el cansancio mental

Sufrir fatiga mental conlleva una sensación de agotamiento generalizado, así como sensación de apatía y falta de energía. Esto puede afectar a tu relación de pareja, sobre todo porque puedes sentirte más irritable de lo normal y sin ganas de nada (ni siquiera de hacer cosas con ella). Así, la fatiga mental puede repercutir también en nuestra vida personal.

¿Te sientes agotada mentalmente? Combatir la fatiga mental puede ser un primer paso para mejorar también tu relación de pareja en el caso de que ésta se haya resentido por la situación. Nuestro equipo de psicólogo online puede ofrecerte técnicas para reducir esa fatiga y también para evitar que este estado negativo repercuta en tu relación de pareja.

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El agotamiento mental se traduce, en el ámbito laboral, en el síndrome de burnout ya explicado. Así, si padecemos fatiga mental, nuestro rendimiento laboral disminuirá, y nuestra energía y motivación en el trabajo también resultarán perjudicadas. Esto se produce porque nuestra capacidad para mantener la atención y concentrarnos se ven claramente disminuidas.

Si sientes que tu fatiga mental está repercutiendo negativamente en tu trabajo, podemos ayudarte. ¿De qué manera? Gracias a nuestro equipo de psicólogos online, encontrarás un espacio para gestionar esa fatiga y para reponer energías, a través de técnicas y ejercicios prácticos que te permitirán hacer frente a este síntoma tan perjudicial para tu mente.

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La fatiga mental hace que te sientas agotada mentalmente, y no afecta únicamente al trabajo y a la vida en pareja, sino que puede repercutir también en la vida familiar. Así, al mostrarnos decaídos, irritables y sin energía, nuestras relaciones familiares también pueden verse resentidas, porque nuestros seres queridos nos ven mal y muchas veces no saben cómo ayudarnos.

Y es que está en tu mano cambiar esta situación. Si te sientes sobrepasado por ello, pide ayuda, te la mereces. Nuestro equipo de psicólogos online te ofrecerá herramientas para aplicar en el ámbito familiar, que además de reducir ese cansancio mental, incidirán en cómo te comunicas con tu familia y en cómo puedes transmitir tu malestar de forma asertiva.

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Como hemos visto, la fatiga mental, al ser un síntoma generalizado, repercute en todas las áreas de nuestra vida, incluida el área social. Así, en situaciones normales, pasar tiempo con nuestros amigos aumenta nuestro bienestar, pero si nos sentimos agotados mentalmente, puede que no disfrutemos de esas situaciones con ellos.

Si sientes que el agotamiento mental te impide disfrutar de la compañía de tus amigos, y de hacer planes y actividades con ellos, puedes pedir ayuda. En Psonríe disponemos de psicólogos online que te pueden ayudar a combatir la fatiga y a evitar que este síntoma interfiera en tu vida social, a través de estrategias que te permitan mejorar tu comunicación con ellos y de técnicas para centrarte en el aquí y ahora.

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